كيف تنام بشكل اسرع
في متوسط عمر البالغين يتطلب النوم من 7 إلى 9 ساعات ليلا يوميا، وهذا لكي يعمل الإنسان بشكل صحيح على مدار اليوم، ولكن هناك ليال كثيرة جدا تجد فيها النوم بصعوبة، مما يؤثر دائما على نشاطك وقدرتك على العمل في اليوم التالي، ولكن هناك بعض النصائح التي لو حاولت إتباعها بشكل مستمر ستخلد أسرع للنوم.
On Average younger should sleep from 7 to 9 hours daily, and that for help people to work with more energy through the day, but there's some night where we can't get enough sleep time and we sleep harder, and that affects our energy and abilities to work on the next day, but there are some tips that will help you to get enough sleep time.
ممارسة الرياضة بشكل : منتظم ممارسة الرياضة بشكل منتظم يعمل على تحسين عملية النوم، فالجسم من خلال الرياضة يقوم بضخ الدم بكمية أكبر من 3 إلى 4 مرات طوال الأسبوع، وعادة ما تكون هذه التدريبات قبل النوم بحوالي 4 ساعات
Doing some workout :
Doing workout 3 times a week will help your body and will help you to sleep for enough time
وجبة ما قبل النوم: هناك وجبات يأكلها الإنسان وتساعده على حرق الدهون، بالتالي هناك وجبات أيضا يأكلها وتساعده على النعاس، فالمزيج بين الكربوهيدرات والبروتين الخفيف يساعد الإنسان على النعاس لو أخذ الشخص هذه الوجبة قبلها بـ30 دقيقة، فمثلا قطعة من الخبز مع قطعة جبن أبيض قليلة الدسم
Pre-sleep meal:
There are meals eaten by us and helps us to burn fat, so there are meals also eat and help to sleep, the mixture between carbohydrates and light protein helps people to sleep if the person took this meal before 30 minutes, for example a piece of bread with a piece of low-fat cheese