Cela faisait longtemps que je ne vous avais pas parlé de mon rythme de vie et pour tout vous dire, je m’étais relâché.
Quand je dis ça, il faut le mettre entre guillemets, puisque malgré ma reprise de poids à 86 Kg, je m’astreignais toujours à deux ou trois séances de sports par semaine.
Dans cet article, je vous parlerai de mes nouveaux défis santés. Sport, “diète” et jeûne.
Bien que je ne sois pas en capacité de pouvoir connaitre la répartition entre masse maigre et grasse, je vais quand même me définir un objectif de perte de poids tout en limitant la perte de muscle. J’espère pouvoir revenir à 75 Kg.
Le sucre, cette drogue
Pour ce faire, je vais à nouveau supprimer le sucre raffiné. Bien que cela n’ait pas trop d’importance dans la perte de poids (au sens balance énergétique), il rend la perte de poids incroyablement difficile pour plusieurs raisons :
- la sensation de satiété est largement altérée;
- la petite fringale qui peut suivre suite à la diminution trop importante de la glycémie du fait du pique d’insuline;
- sans pratique de sport, l’insuline provoque le stockage d’énergie dans les tissus adipeux.
Bref, la suppression du sucre est nécessaire mais compliqué tant il rend facilement addicte.
Encore plus de sport
On pourrait se dire que trois séances de sports devraient suffire, mais c’est plus compliqué que ça. Ce n’est pas tant la quantité que le volume global.
Et cela dépend de l’intensité des exercices ainsi que de l’entraînement du pratiquant.
En effet, augmenter en permanence le volume d’entraînement oblige le corps à s’adapter pour pouvoir répondre à ce nouveau stress.
C’est dans ce sens que j’essaie de faire des cours coachés afin de pousser un peu la machine.
Une semaine de sport
Et pourquoi pas jeûner
Avant même d’aller plus loin, je précise ici que ce n’est pas un conseil et que je suis ni coach sportif ni nutritionniste.
Par curiosité, j’ai eu envie d’essayer le jeûne intermittent (Intermittent fasting en anglais). C’est une méthode consistant à alterner périodes de jeûne et d’alimentation.
Il existe plusieurs protocoles consistant à jouer sur la durée du jeûne et sur l’apport calorique. Il est même possible de faire un jeûne sans boisson.
Je vous invite à jeter un coup d’œil à l’article Wikipedia et surtout aux études citées.
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Posté avec SteemPress