The challenge is not to lose muscle mass and only fat. Usually it is easier to focus on one aspect, but here is challenging part, to do both. I will track the progress weekly and do a post about my progress. So the major change is in my diet. I will cut the carbs to a minimum and focus on protein, natural protein, so avoiding processed meat and focus on unprocessed, eggs and vegetable protein. As I eat a lot out I will need to have always special orders, as most dishes come with potatoes and rice I will need to replace them with salad and other veggies like mushrooms and lentils.
Also alcohol will be an issue as I have these social dinners where alcohol is an opener and when the customer drinks, I have to drink. I will switch from cocktails and harder alcohols to red wine and seldom a beer. No more than a glass and maximum 2 nights a week.
Sport is essential in maintaining muscle mass. At least twice a week a visit to the gym where heavy weight lifting will be the focus. Slow movements, low repetitions and maximum 5 series in a set. This is to put stress on the muscles, to tear and start the regeneration process. One muscle will be trained once each week.
Also tracking the process is essential. I will measure besides the weight the circumference of the body parts like thighs, waist, chest, hands. It will show me the real progress as the waist needs to go down. See you in a week.
Final target is to have 85kg at 1st of December
Die Herausforderung besteht darin, Muskelmasse zu behalten und nur Fett zu verlieren. Normalerweise ist es einfacher, sich auf einen Aspekt zu konzentrieren, aber hier ist der herausfordernde Teil, beides auf einmal zu tun. Ich werde den Fortschritt wöchentlich verfolgen und einen Beitrag über meinen Fortschritt machen. Die größte Veränderung ist in meiner Diät. Ich reduziere die Kohlenhydrate auf ein Minimum und konzentriere mich auf Protein, natürliches Protein, wie möglich vermeide ich verarbeitetes Fleisch und konzentriere mich auf natürliches Fleisch, Eier und pflanzliches Eiweiß. Als ich viel unterwegs bin, und in Restaurants esse, muss ich immer Sonderbestellungen haben, da die meisten Gerichte mit Kartoffeln und Reis kommen, muss ich diese mit Salat und anderen Gemüse wie Pilzen und Linsen ersetzen.
Auch Alkohol wird ein Problem sein, da ich sehr viele soziale Dinner habe, wo Alkoholkonsum sehr gewöhnlich ist und wenn der Kunde trinkt, muss ich auch. Ich wechsle von Cocktails und härteren Alkoholen zu Rotwein und selten ein Bier. Nicht mehr als ein Glas und maximal 2-Mal pro Woche.
Sport ist wichtig bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse. Mindestens zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, wo die Fokussierung auf Schwergewichte sein wird. Langsame Bewegungen, niedrige Wiederholungen und maximal 5 Serien in einem Satz. Das mach ich um Stress auf die Muskeln zu bringen und kleine Riese zu erzielen damit der Muskel wieder wächst und den Regenerationsprozess starte. Eine Muskelgruppe wird einmal pro Woche trainiert.
Auch das Verfolgen des Prozesses ist wichtig. Ich werde neben dem Gewicht den Umfang der Körperteile wie Oberschenkel, Taille, Brust, Hände messen. Das wird mir den wirklichen Fortschritt zeigen, wie zum Beispiel das die Taille kleiner werde soll. Wir sehen uns in einer Woche.
Ziel sind 85kg am 1 Dezember.
