From next week the post will be called Lifestyle challenge instead of fitness challenge, as I will put also some other things I'm tuning besides fitness.
The week in numbers is very good, even if weight remained the same the values of the other measurements improved for good. Maybe is the kettlebell effect. I trained twice in the morning with it but only 5 sets of 5 swings as it weighs 16 kilogramms. I felt most muscles in my upper body. Due to work I was only once in the gym and did the morning push-up routine with the cold showers.
Regarding the diet, I have a caloric intake of 2500-3000 calories a day, mostly protein based. I did manage to avoid most carbohydrates and had only one beer.
Now coming to the lifestyle challenge. I like to read, but neglected the books in the past months, focusing more on articles, news and forums. For the beginning I will start with 30 pages a day from a book, besides the usual stuff that I read.
For steemit, I will reserve 1, maximum 2 hours in emergency a day, as the focus from my other projects got diverted. I will stay on one post a day and 10 comments. By the way, this is my 1600 post/commentary.
Till next week!
The week in numbers is very good, even if weight remained the same the values of the other measurements improved for good. Maybe is the kettlebell effect. I trained twice in the morning with it but only 5 sets of 5 swings as it weighs 16 kilogramms. I felt most muscles in my upper body. Due to work I was only once in the gym and did the morning push-up routine with the cold showers.
Regarding the diet, I have a caloric intake of 2500-3000 calories a day, mostly protein based. I did manage to avoid most carbohydrates and had only one beer.
Now coming to the lifestyle challenge. I like to read, but neglected the books in the past months, focusing more on articles, news and forums. For the beginning I will start with 30 pages a day from a book, besides the usual stuff that I read.
For steemit, I will reserve 1, maximum 2 hours in emergency a day, as the focus from my other projects got diverted. I will stay on one post a day and 10 comments. By the way, this is my 1600 post/commentary.
Till next week!
Ab nächste Woche wird dieser Post sich Lifestyle Challenge nennen anstatt Fitness, weil ich werde auch andere Punkte einbringen woran ich arbeite.
Die Woche in Zahlen ist sehr gut geworden, auch wenn das Gewicht gleich geblieben ist, sind die anderen Werte deutlich verbessert. Vielleicht ist das der Kettlebell-Effekt. Ich habe aber nur zweimal am Morgen mit der Kettlebell trainiert, je 5 Sätze mit 5 Swing-Übungen. Es hat ein Gewicht von 16 Kg. Ich fühlte danach die meisten Muskeln in meinem Oberkörper. Weil ich viel vereist wegen der Arbeit war, war ich nur 1 mal in Fitnessstudio, aber habe meine Morgen Routine mit den Liegestützen und die Duschen mit kaltem Wasser gemacht
In Bezug auf die Diät, habe ich eine Kalorien zufuhr von 2500-3000 Kalorien pro Tag, meistens Protein basiert. Die Woche hatte ich keine Kohlenhydrate basierendes Essen und hatte nur ein Bier.
Jetzt kommt ich zur Lifestyle-Challenge. Ich lese gern, habe aber die Bücher in den vergangenen Monaten vernachlässigt und habe fast nur Artikel, Nachrichten und Foren gelesen. Für den Anfang werde ich mit 30 Seiten pro Tag aus einem Buch lesen, und das neben den üblichen Sachen.
Für Steemit, werde ich 1, maximal 2 Stunden(nur im Notfall) pro Tag reservieren, da der Fokus von meinen anderen Projekten kleiner wurde. Ich bleibe an einem Post/Tag und mindestens 10 Kommentare. Das ist auch mein 1600 Post/Kommentar
Bis nächste Woche!
Die Woche in Zahlen ist sehr gut geworden, auch wenn das Gewicht gleich geblieben ist, sind die anderen Werte deutlich verbessert. Vielleicht ist das der Kettlebell-Effekt. Ich habe aber nur zweimal am Morgen mit der Kettlebell trainiert, je 5 Sätze mit 5 Swing-Übungen. Es hat ein Gewicht von 16 Kg. Ich fühlte danach die meisten Muskeln in meinem Oberkörper. Weil ich viel vereist wegen der Arbeit war, war ich nur 1 mal in Fitnessstudio, aber habe meine Morgen Routine mit den Liegestützen und die Duschen mit kaltem Wasser gemacht
In Bezug auf die Diät, habe ich eine Kalorien zufuhr von 2500-3000 Kalorien pro Tag, meistens Protein basiert. Die Woche hatte ich keine Kohlenhydrate basierendes Essen und hatte nur ein Bier.
Jetzt kommt ich zur Lifestyle-Challenge. Ich lese gern, habe aber die Bücher in den vergangenen Monaten vernachlässigt und habe fast nur Artikel, Nachrichten und Foren gelesen. Für den Anfang werde ich mit 30 Seiten pro Tag aus einem Buch lesen, und das neben den üblichen Sachen.
Für Steemit, werde ich 1, maximal 2 Stunden(nur im Notfall) pro Tag reservieren, da der Fokus von meinen anderen Projekten kleiner wurde. Ich bleibe an einem Post/Tag und mindestens 10 Kommentare. Das ist auch mein 1600 Post/Kommentar
Bis nächste Woche!
