Hola queridos steeminians hoy quiero hablarle un poco de nutrición.
Los Nutrientes:
Son sustancias contenidas en los alimentos, que son necesarios para vivir, esto se dividen en dos los Macro-nutrientes y los Micro- nutrientes.
Macro- Nutrientes:
- Proteínas
- Grasa
- Carbohìdratos.
Proteínas:
Tiene como deposito la formación de masa Muscular, son mulèculas formadas por aminoácidos y los nutrientes necesarios que debemos consumir para mantenernos vivo y sanos.
Sarcopenia: Falta de Masa Muscular por falta de Ejercicio, En contexto de envejecimiento por llevar una vida Sedentaria.
- Mantener la Masa Muscular es Calidad de Vida.
Sobrepeso y Obesidad:
Son enfermedades de Dimensión Pandemica en el mundo, es uno de los factores de riesgo Cardiovascular, También se define como una acumulación anormal y excesivo de grasa en el organismo que puede ser perjudicial para la Salud.
- Composición Corporal: Mantener tu Cuerpo.
- El metabolismo acelerado baja mas rápido de peso.
- Una rica Dieta en Proteínas ayuda a perder mas rápido el peso.
- 1500 Calorías debemos consumir, el 30% provenientes de las Proteínas .
Grasa: 30% de Caloría y 30% de Proteínas.
- Grasa Saturadas son: Pollo,Puerco y Carne de Res, esta son la grasa mala.
- Grasa Buena son: Aguacate, Pescado, esta son de origen Vegetal.
Ácidos de Grasa Esencial: Son necesarias para ciertas funciones del organismo.
- El Omega 6 proporciona consecuencias a Futuro para la Salud.
Debemos consumir:
- 30% de calorías: En proteínas
- 30% de calorías : En grasa
Carbohìdratos:
Son los principales fuente de Energía del Cuerpo, son un poco tramposo porque el 40% total es de Calorías esta en toda, y esta formada por una Bìo-molécula de Carbono Hidrógeno y Oxigeno, esta son Leche,Frutas Leguminosas, Dulce, Vegetales.
- 1 Manzana contiene 12 gr de Carbohidrato.
- 1/2 taza Leche contiene 12 gr de Carbohidrato.
- 1 taza de Arroz 15 gr de carbohidrato.
Micro-Nutrientes:
Son Hidro-Saludables Vitaminas y Minerales; Vitamina A,B,C,D,Son sustancia que el organismo necesita en pequeñas dosis, y que permiten regular el proceso Metabólico y Bioquímico en nuestro organismo.
- Aportan Energia
- Esencial en el proceso Digestivo
- Son de Carácter Orgánico y Inorganico.
Fibra: 25 a 30 gramos diariamente para un buen funcionamiento del sistema digestivo y controla los niveles de azúcar en la Sangre o el Colesterol.
Una parte importante :
- El 70% de nuestro Organismos esta compuesto por Agua , debemos consumir por lo menos 8 vasos de agua diarios para prevenir enfermedades en los riñones.
- Desayuno es importante por que aumenta la capacidad física y mental, la resistencia, nivel de concentración y ayda a controlar el Sobrepeso.
- Hacer ejercicios ayuda a mantener el peso.
Tu Cuerpo es tu Compañero de vida, Cuídalo, Escùchalo y atiéndelo.
Espero que este post, sea de su agrado gracias por leerme y comentar.
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