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Cinco ejercicio intermedio para ganar fuerza en la parte superior de tu cuerpo

Five Intermediate Exercises to Gain Upper Body Strength

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Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWCEn esta ocasión le traigo una rutina intermedio para la parte superior de tu cuerpo.

Hello friends and friends of Street Workout SWCThis time I bring you an intermediate routine for your upper body.

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Esta rutina harre una series de ejercicio donde arre bíceps, tríceps, espalda, pecho y trapecio bueno esta rutina es te va ayudar a ganar fuerza en la parte superior de tu cuerpo.

This routine will do a series of exercises where you will do biceps, triceps, back, chest and trapezius. This routine will help you to gain strength in your upper body.

https://images.hive.blog/DQmaMqfwi5TDT1vKSSiemDVxjnFogKiwRXWcjedNbLC6Jef/IMG_20220125_142844.jpg Video| |-| [![](https://ipfs-3speak.b-cdn.net/ipfs/bafybeielfwgz7e52gqa5ftwfsi6f5qpmlnjedp3n2abmex3rxamx6p574q/)](https://3speak.tv/watch?v=alvis-sw/zrcxjsab) ▶️ [Watch on 3Speak](https://3speak.tv/watch?v=alvis-sw/zrcxjsab)| |-| --- --------- |Primer ejercicio | First exercise| |-|-|

Muscle up este ejercicio es muy bueno para trabajar la espalda este ejercicio se enfoca toda la espalda, tríceps y trapecio y es muy bueno te recomiendo que empieces con 5 series de 6 o 7 repeticiones muscle up.

Muscle up this exercise is very good for working the back this exercise focuses on the entire back, triceps and trapezius and is very good I recommend you start with 5 sets of 6 or 7 repetitions muscle up.

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Flexiones de pecho es un ejercicio que te ayuda aganar fuerza como dice su nombre en el pecho es muy bueno y te recomiendo empezar con 5 series de 10 flexiones de pecho.

Chest push ups is an exercise that helps you gain strength as the name says in the chest is very good and I recommend you start with 5 sets of 10 push ups.

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Revienta cráneo este ejercicio es muy bueno para ganar fuerza es un ejercicio que se enfoca en en el tríceps mas que todo el cuerpo y en el hombro te recomiendo empezar con 5 series de 7 repeticiones de revienta cráneo.

Skull burst this exercise is very good to gain strength is an exercise that focuses on the triceps rather than the whole body and the shoulder I recommend starting with 5 sets of 7 repetitions of skull burst.

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DIsp en barra fija o fondo en barra fija este ejercicio te ayuda a ganar fuerza en el tríceps y trapecio te recomiendo empezar con 5 series de 10 repeticiones de disp.

This exercise helps you to gain strength in the triceps and trapezius. I recommend starting with 5 sets of 10 repetitions of disp.

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dominada supino este ejercicio te ayuda a ganar fuerzan en el bíceps trapecio este ejercicio es muy bueno para el bíceps recomiendo empezar con 5 series de 15 dominada.

supine pull-up this exercise helps you gain strength in the biceps trapezius this exercise is very good for the biceps I recommend starting with 5 sets of 15 pull-ups.

https://images.hive.blog/DQmTxbnmrJkq9ScCLDYeyRdBYLEK6fKwm3juqssCkd53XGs/IMG_20220125_143026.jpg|https://images.hive.blog/DQmYQeX5zdZbhYGa2RvF7bLXaP5JBJ9bjcBkAndBFJpvwdT/IMG_20220125_142935.jpg| |-|-| ---- |Consejo de la rutina|Routine tip | |-|-| -----

te recomiendo en que cada ejercicio descansar 30 segundo o 1 minuto para que el musculo se relajen.

I recommend each exercise to rest 30 seconds or 1 minute for the muscles to relax..

------- --- |▶️ [3Speak](https://3speak.tv/watch?v=alvis-sw/zrcxjsab)| |-|

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