Hola mis amigos, actualmente los venezolanos estamos atravesando por situaciones muy estresantes en todos los ámbitos, que el dinero no nos alcanza, que si nos vamos o nos quedamos, entre muchas otras. Nunca he sido una persona dormilona, pero últimamente sufro de insomnio y me está afectando mucho en mi desempeño; he conversado con personas de mi entorno y me han comentado que no están durmiendo bien; es por ello que me dediqué a investigar sobre esta patología y qué debo hacer para mejorarla.
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El insomnio es una enfermedad que se define como dificultad para iniciar o mantener el sueño y puede manifestarse como dificultad para conciliar el sueño (insomnio inicial), despertarse frecuentemente durante la noche o despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado (insomnio terminal).
Existen diversos factores responsables del insomnio, entre ellos se tienen:
.-Situaciones generadoras de estrés temporal o crónico, debido a problemas o preocupaciones laborales, familiares, sexuales, económicas, etc.
.-Las condiciones físicas del espacio en el que se descansa.
.-Hábitos irregulares del sueño, así como cambios frecuentes de horarios a la hora de irse a dormir o de levantarse.
.-Malos hábitos alimenticios (cenas copiosas, irse a la cama con hambre).
.-Consumo de sustancias excitantes del sistema nervioso (té, café, alcohol, bebidas con cola, tabaco y drogas varias);
Abstinencia del alcohol o de otras sustancias depresoras del sistema nervioso.
.-Efectos secundarios de los medicamentos.
.-Trastorno de estrés post-traumático: después de algún accidente, de un golpe, de un traumatismo o de alguna otra situación estresante (generalmente intensa y repentina) es posible que el individuo tenga dificultades leves o graves para descansar.
.-Estados de ansiedad excesiva.
Y para mi lo más importante en estos momentos, qué debo hacer para mitigarlo o que disminuya, porque realmente me está afectando mucho. He aquí algunos consejos para combatirlo:
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Establece una rutina saludable : Encuentra alguna actividad que te relaje y/o agote justo antes de irte a la cama, evita ver la televisión o navegar por la red y establece unos horarios para acostarte y despertarte que sean adecuados y puedas seguir incluso los fines de semana. Tampoco es conveniente que fuerces demasiado la mente antes de irte a dormir. En lugar de ello, puedes disfrutar de un baño o una ducha caliente.
Utiliza la cama solo para dormir: No veas la tele ni comas en ella, busca otro lugar para relajarte o leer y no te lleves trabajo a la cama. Asegúrate de que tu cama y tu colchón son confortables. En caso contrario, sustitúyelos.
Evita el tabaco, el alcohol y las bebidas excitantes: El insomnio es otro motivo más para dejar de fumar. El tabaco es un excitante y los síntomas de abstinencia pueden hacer que te levantes durante la noche si no consigues dormir. La cafeína y la teína también son nocivos para el sueño. Consumir alcohol justo antes de dormir rompe los ciclos del sueño una vez se pasa el sopor inicial.
Haz ejercicio físico durante el día: Practicar deporte de forma regular durante el día mejora la calidad del sueño. Procura hacer ejercicio unas tres horas antes de irte a la cama, para que el cuerpo tenga tiempo de relajarse físicamente antes de irse a dormir.
Practica técnicas de relajación: Las estrategias de relajación, tales como la meditación, las técnicas de respiración o la relajación progresiva pueden ser muy efectivas.
Cuida tu dieta: Evita las cenas copiosas de digestiones pesadas y toma infusiones relajantes naturales como la valeriana o la manzanilla, que ayudan a reducir la ansiedad y a conciliar mejor el sueño.
Crea un ambiente adecuado: Reduce la intensidad de la luz unas 2 horas antes de irte a dormir. Una iluminación suave con luz ambiente afecta menos a nuestro sistema nervioso y nos ayudará a conciliar el sueño. También puedes escuchar música instrumental relajante o sonidos de la naturaleza para inducir el sueño.
En fin, mis amigos a poner en practica estos consejos, espero que sean de su utilidad y si conocen alguno adicional sería excelente conocerlo.
Fuentes:
1.https://es.wikipedia.org/wiki/Insomnio
2.http://muysaludable.sanitas.es/salud/insomnio-consejos-para-combatirlo/