📅 By Samuel Loayza
Nutriólogo y Entrenador Personal
¿Estás siguiendo una dieta, pero los resultados no llegan? No estás solo. Muchas personas cometen errores que sabotean su progreso, incluso sin darse cuenta.
Hoy te revelo los 5 errores más comunes en las dietas para bajar de peso y cómo solucionarlos desde un enfoque clínico, realista y sostenible.
❌ Error 1: Comer muy poco
Reducir demasiado las calorías puede ralentizar tu metabolismo y provocar pérdida de masa muscular. A largo plazo, esto te hace recuperar más grasa corporal.
✅ Solución: Sigue un plan ajustado a tu metabolismo, edad, actividad física y objetivos. El déficit calórico debe ser moderado y seguro.
❌ Error 2: Eliminar completamente los carbohidratos
Quitar los carbohidratos de golpe puede causar ansiedad, fatiga y desequilibrio hormonal.
✅ Solución: Elige carbohidratos de índice glucémico bajo (avena, legumbres, frutas con cáscara) en lugar de eliminarlos.
❌ Error 3: Usar productos “light” o “sin azúcar” sin leer etiquetas
Muchos alimentos “light” contienen azúcares ocultos o grasas inflamatorias.
✅ Solución: Aprende a leer etiquetas. Prioriza alimentos naturales o mínimamente procesados. Una etiqueta “light” no significa saludable.
❌ Error 4: No dormir lo suficiente
Dormir menos de 6 horas aumenta el cortisol, lo que favorece el almacenamiento de grasa abdominal.
✅ Solución: Asegura entre 7 y 9 horas de sueño diario. El descanso también es parte de tu estrategia de pérdida de peso.
❌ 5: Seguir dietas sin supervisión profesional
Dietas genéricas pueden ser peligrosas si tienes condiciones como diabetes, hipertensión o SII.
✅ Solución: Acude con un nutriólogo certificado que diseñe un plan adaptado a tu estado clínico, metas y estilo de vida.
💡 Conclusión
La clave no está en “hacer dieta”, sino en adoptar un estilo de vida sostenible. Detectar estos errores puede ser el primer paso hacia un verdadero cambio