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Los mejores ejercicios de front lever
The best front lever exercises
💪Saludos comunidad de #HCalisthenics en este segundo post dentro de la comunidad les mostraré los ejercicios que más me han ayudado para desarrollar la fuerza de front lever y para reforzarlo. Estos ejercicios me han permitido fortalecer este movimiento y me han acercado más a mi meta: el Victorian.
📸También aproveché para mejorar un poco mi técnica de fotografía, ya que a veces mis fotos eran cualquier cosa y no me gustaban para nada, @manueloide me dio algunos consejos para mejorar y obtuvo unas tomas épicas. También es la primera vez que uso un filtro monocromático, y me gustó mucho el resultado.
👉Los presses en cualquier variante son ejercicios valiosos para el front lever, al principio los hacía en tuck advanced, pero ahora soy capaz de hacerlos en full con asistencia de banda. Es un ejercicio extremadamente exigente aunque no lo parezca, así que pueden añadirlo al principio de sus rutinas.
👉El isométrico de front lever en cualquiera de sus variantes no puede faltar. Y es que el movimiento sólo puede conseguirse con práctica diaria y constante. Actualmente hago un hold con variantes, voy de full, paso a half, luego hago straddle y finalmente hago tuck advanced. El hold puede ser en cualquiera de estas variantes, pero para principiantes recomiendo hacer el tuck advanced y a una pierna.
👉La dominada abierta concentra gran parte del esfuerzo en los dorsales de la espalda, además de concentrarlo en los biceps, dos músculos extremadamente necesarios para el front lever. Por otra parte también es recomendable variar este ejercicio, añadir lastre, hacer dominadas altas y hacer dominadas en front lever caído a 135 grados, las posibilidades son muchas para que no te aburras.
🤣Lo que diré a continucación parece una broma, pero no lo es. El front lever con banda es, por mucho, el mejor ejercicio para dominar el front lever. Muchos creen que es un simple ejercicio de técnica, pero no es así, la banda permite mantener la postura correcta, pero a la vez permite realizar una retracción escapular perfecta para el movimiento, lo que genera fuerza específica y ayuda mucho. Aguantar esta posición unos 10-20 segundos te dará una fuerza descomunal en la espalda.
🦾Estos son los 4 ejercicios que para mi son los mejores, si ya tienes el front lever me gustaría saber si estás de acuerdo, o si consideras que hay otros ejercicios mejores que los que he recomendado. Si necesitan ayuda para mejorar o empezar pueden dejar un comentario para ayudarles, estaré al pendiente de todos y cada uno de sus comentarios ¡Hasta la próxima semana!
🔰 ENGLISH VERSION 🔰
💪Greetings #HCalisthenics community In this second post within the community I will show you the exercises that have helped me the most to develop front lever strength and to reinforce it. These exercises have allowed me to strengthen this movement and have brought me closer to my goal: the Victorian.
📸I also took the opportunity to improve my photography technique a bit, since sometimes my photos were just anything and I didn't like them at all, @manueloide gave me some tips for improvement and got some epic shots. It's also my first time using a monochrome filter, and I really liked the result.
👉Presses in any variant are valuable exercises for the front lever, at first I did them in tuck advanced, but now I am able to do them in full with band assistance. It is an extremely demanding exercise even if it doesn't look like it, so you can add it to the beginning of your routines.
👉The isometric front lever in any of its variants can not miss. And the movement can only be achieved with daily and constant practice. Currently I do a hold with variants, I go from full, I go to half, then I do straddle and finally I do advanced tuck. The hold can be in any of these variants, but for beginners I recommend doing the advanced tuck and one leg.
👉The open pull-up concentrates much of the effort on the dorsals of the back, in addition to concentrating on the biceps, two muscles extremely necessary for the front lever. On the other hand it is also advisable to vary this exercise, add weights, do high pull-ups and do front lever pull-ups at 135 degrees, the possibilities are many so you don't get bored.
🤣What I'll say next sounds like a joke, but it's not. The front lever with band is by far the best exercise to master the front lever. Many believe that it is a simple technique exercise, but it is not, the band allows you to maintain the correct posture, but at the same time allows you to perform a perfect scapular retraction for the movement, which generates specific strength and helps a lot. Holding this position for 10-20 seconds will give you an enormous strength in the back.
🦾These are the 4 exercises that for me are the best, if you already have the front lever I would like to know if you agree, or if you consider that there are other exercises better than the ones I have recommended. If you need help to improve or get started you can leave a comment to help you, I'll keep an eye out for each and every one of your comments. Until the next post!
1️⃣ Press de front lever asistido.
1️⃣ Assisted front lever press.
2️⃣ Isométrico de front lever.
2️⃣ Front lever isometric.
3️⃣ Dominadas abiertas y lastradas.
3️⃣ Open and weighted pull-ups.
4️⃣ Front lever asistido con banda.
4️⃣ Band assisted front lever.
La vida es un 10% lo que te sucede y un 90% de cómo reaccionas a ello.
Life is 10% what happens to you and 90% how you react to it.
– Charles R. Swindoll.
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