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Hola comunidad de #Hive y del stretworkout, hoy les traigo un post acerca de ejercicios que deben dominar para fortalecer su tuck de front lever y así obtener más tiempo en el estático o en sus progresiones, como mejorar su postura.
Hello #Hive and stretworkout community, today I bring you a post about exercises you should master to strengthen your front lever tuck to get more time in static or in your static progressions, as well as improve your posture.
El tuck avanzado de front lever, apesar de ser un ejercicio intermedio tiene cierto grado de dificultad en dominar su postura, y es uno de los mejores ejercicios de front lever que te ayudan tanto como acomodar tu postura así como a ganar segundos en el estático, te beneficia en los músculos de la espalda y para ganar fuerza en el área lumbar y abdominal, y para los principiantes sera una de las mejores progresiones que tendrán disponible y podrán dominar, en caso de no tener el tuck avanzado has aguantes máximos de tuck normal.
The advanced front lever tuck, despite being an intermediate exercise has a certain degree of difficulty in mastering your posture, and is one of the best front lever exercises that helps you both to accommodate your posture as well as to gain seconds in the static, benefits you in the back muscles and to gain strength in the lumbar and abdominal area, and for beginners will be one of the best progressions that will be available and can master, in case you do not have the advanced tuck have maximum endurance of normal tuck.
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En caso de no contar con tuck avanzado, lo mejor sería que inicies tus entrenamientos con aguantes de tuck normal, Que te ayudará a ganar fuerza en el área lumbar y abdominal para que puedas pasar tus piernas a tuck avanzado.
If you don't have an advanced tuck, it would be best to start your training with normal tuck holds, which will help you gain strength in the lower back and abdominal area so that you can move your legs to an advanced tuck.
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Las dominadas en tuck avanzado con cierto grado de dificultad, son excelentes ejercicios para acostumbrarse a aguantar el tuck avanzado, dependiendo de tu entrenamiento cuando saques el tuck avanzado podrás tener cierto número de dominadas o ninguna pero a medida que domines los aguantes podrás hacer repeticiones de este ejercicio, en su defecto de no tener dominadas en tuck avanzado deberías hacer dominadas en el tuck de front lever.
The advanced tuck pull-ups with a certain degree of difficulty, are excellent exercises to get used to hold the advanced tuck, depending on your training when you do the advanced tuck you may have a certain number of pull-ups or none at all but as you master the holds you can do repetitions of this exercise, otherwise if you don't have pull-ups in the advanced tuck you should do pull-ups in the front lever tuck.
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Las dominadas en tuck normal ayudarán a fortalecer tus brazos y espalda para poder hacer las dominadas en tuck avanzado, y te ayudarán a ganar tiempo en el tuck avanzando, no tienen tanto grado de dificultad pero son buen ejercicio para comenzar tus entrenamientos de front.
The normal tuck pull-ups will help strengthen your arms and back to be able to do the advanced tuck pull-ups, and will help you gain time in the advanced tuck, they are not as difficult but they are a good exercise to start your front training.
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Las dominadas australianas de la forma en las que muestro en las siguientes imágenes te ayudarán a fortalecer tu espalda, brazos, hombros y te darán una idea de la postura que debes tener al hacer tus dominadas en tuck avanzado, de no poder hacerlas te recomiendo que hagas dominadas australianas normales, Si haces las australianas como te digo recuerda cambiar la pierna en cada serie.
The australians pull-ups as shown in the following pictures will help you to strengthen your back, arms, shoulders and will give you an idea of the posture you should have when doing your advanced tuck pull-ups, if you can't do them I recommend you to do normal australians pull-ups, If you do the Australians as I say, remember to change legs in each set.
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