Ejercicios para plancha nivel intermedio | Intermediate level plank exercises [ESP | ENG]
Hola amigos de #Hive y de la comunidad de #SWC les quiero compartir una lista de ejercicios que pueden integrar en sus rutinas de plancha de nivel intermedio, ideales para fortalecer los músculos involucrados en este ejercicio de tensión, cómo los hombros, biceps, tríceps, y los músculos del hollow.
Hello friends of #Hive and the #SWC community, I want to share with you a list of exercises that you can integrate into your intermediate plank routines, ideal for strengthening the muscles involved in this tension exercise, such as shoulders, biceps, triceps, and hollow muscles.
Las flexiones profundas con protraccion escapular o hollow son ejercicios intermedios que podemos ejecutar para fortalecer los músculos del área escapular al igual que los hombros, bíceps y triceps.
Deep push-ups with scapular protraction or hollow are intermediate exercises that can be performed to strengthen the muscles of the scapular area as well as the shoulders, biceps and triceps.
Las flexiones en lean planche, ya son un ejercicio un poco mas complejo que nos ayudará fortalecer todos los músculos involucrados en la plancha, la técnica consiste en hacer la repetición manteniendo completamente la postura.
The lean plank push-ups are a slightly more complex exercise that will help us to strengthen all the muscles involved in the plank, the technique consists of doing the repetition while maintaining complete posture.
Las elevaciones del lumbar son ejercicios que te fortalecen toda la parte baja de la espalda, ayuda muchísimo tanto como para el front lever como para la full planche, si quieres alguno de estos estáticos te recomiendo que lo incluyas en tus rutinas.
The lumbar raises are an exercise that strengthens the whole lower back, it helps a lot as much as for the front lever as for the full planche, if you want any of these statics I recommend you to include it in your routines.
Las flexiones en tuck sirven para acostumbrarnos a la postura de la plancha, fortalecer todos los músculos involucrados en ella y nos ayudarán a aguantar más tiempo en el estatico o desbloquear otras progresiones mas avanzada y son esenciales para tu progreso en la plancha.
Tuck push-ups help you get used to the plank position, strengthen all the muscles involved in the plank and will help you to hold longer in the static or unlock more advanced progressions and are essential to your progress in the plank.