Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi dÃa, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy ha sido un martes intenso de entrenamiento, enfocado en jalón y progresiones de front lever. Cada semana estos ejercicios me motivan más, ya que estoy viendo avances reales en mi fuerza y control corporal, especialmente en el front lever, donde he logrado mejorar notablemente mi tiempo de mantenimiento y la calidad del movimiento.
Como es habitual, antes de empezar la rutina principal, me reunà con mis compañeros de entrenamiento. Hoy decidà probar una variación nueva en mi combo de entrada, ajustando algunos detalles técnicos para hacerlo más fluido y eficiente. Una vez terminado, dediqué un buen tiempo a mi rutina de estiramientos y movilidad, fundamental para evitar lesiones y preparar el cuerpo para el trabajo intenso que vendrÃa después.
El entrenamiento comenzó con un ejercicio desafiante: aguantes en half front lever con touch. Aunque es un movimiento que todavÃa estoy dominando, logré completar las cuatro series con buena forma, lo que me llena de satisfacción. Noto cómo cada semana gano más control en esta posición, aunque sé que debo seguir fortaleciendo mi core y espalda para perfeccionarlo.
A continuación, pasamos a aguantes en tuck avanzado con agarre wide. Este ejercicio me ha ayudado mucho a mejorar mi resistencia en posiciones abiertas. He notado que, al separar más las manos, el trabajo se siente más intenso en la espalda, pero también me ha hecho consciente de que necesito más fuerza en el jalón para ejecutarlo de manera completamente estricta.
Para la parte dinámica del entrenamiento, empezamos con jalones en tuck avanzado, buscando siempre un rango completo y controlado. En los momentos de fatiga, usamos bandas de resistencia como apoyo, lo que nos permitió mantener la técnica sin sacrificar la efectividad del ejercicio.
Luego, pasamos a un ejercicio clave: remo en barra fija. Este movimiento es excelente para fortalecer toda la cadena posterior y mejorar la transición en los ejercicios de front lever. Lo ejecutamos con un tempo controlado, enfocándonos en la contracción completa de la espalda.
El siguiente bloque fue dedicado a dominadas abiertas, realizadas con el máximo control para evitar balanceos. El objetivo era llegar al fallo técnico, es decir, hasta que ya no pudiéramos mantener una ejecución limpia. Fue una serie dura, pero muy satisfactoria.
Para terminar la sesión, optamos por un clásico: muscle ups al fallo, seguidos de una serie de dominadas convencionales. Aquà pude comprobar mi progreso, ya que logré hacer más repeticiones que la última vez, con mejor técnica y menos fatiga acumulada. Este avance me motiva a seguir trabajando con consistencia.
Ha sido un entrenamiento exigente pero muy productivo. Cada semana noto pequeñas mejorÃas que, sumadas, se traducen en un progreso real. Seguiré compartiendo estos avances con ustedes, documentando tanto los aciertos como los aspectos a mejorar. Nos vemos en el próximo post con más rutinas y desafÃos.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was an intense Tuesday of training, focusing on the pull and front lever progressions. Each week, these exercises motivate me more, as I'm seeing real progress in my strength and body control, especially on the front lever, where I've managed to significantly improve my hold time and movement quality.
As usual, before starting the main routine, I met with my training partners. Today I decided to try a new variation on my entry combo, adjusting some technical details to make it more fluid and efficient. Once finished, I spent a good amount of time on my stretching and mobility routine, which is essential to avoid injuries and prepare the body for the intense work that would come next.
The workout began with a challenging exercise: half front lever holds with touch. Although it's a movement I'm still mastering, I managed to complete the four sets with good form, which fills me with satisfaction. I notice how each week I gain more control in this position, although I know I must continue strengthening my core and back to perfect it.
Next, we moved on to advanced tuck holds with a wide grip. This exercise has helped me greatly improve my endurance in wide positions. I've noticed that by spreading my hands further apart, the work feels more intense in my back, but it's also made me aware that I need more strength in the pulldown to execute it completely strictly.
For the dynamic portion of the workout, we started with advanced tuck holds, always aiming for a full and controlled range of motion. During moments of fatigue, we used resistance bands for support, which allowed us to maintain technique without sacrificing the effectiveness of the exercise.
Then, we moved on to a key exercise: the horizontal bar row. This movement is excellent for strengthening the entire posterior chain and improving the transition in front lever exercises. We performed it with a controlled tempo, focusing on the full contraction of the back.
The next block was dedicated to wide pull-ups, performed with maximum control to avoid swinging. The goal was to reach technical failure, that is, until we could no longer maintain a clean execution. It was a tough set, but very satisfying.
To finish the session, we opted for a classic: muscle ups to failure, followed by a series of conventional pull-ups. Here I was able to see my progress, as I managed to do more reps than last time, with better technique and less accumulated fatigue. This progress motivates me to continue working consistently.
It has been a demanding but very productive workout. Each week I notice small improvements that, when added together, translate into real progress. I will continue sharing these improvements with you, documenting both the successes and the areas in need of improvement. See you in the next post with more routines and challenges.
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