Un Buen Día |
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A Good Day |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy es martes, el segundo día de la semana, y me siento bien. No fue uno de esos días pesados, pero tampoco fue muy liviano, ya que sigo retomando los entrenamientos de jalón para mejorar en el front lever. Durante la sesión de hoy, probé algunas variantes y ejercicios nuevos para seguir avanzando en mi progreso.
Como siempre, antes de comenzar, hice mi rutina de estiramientos y calentamiento para prevenir lesiones y asegurarme de que el entrenamiento fuera lo más cómodo y efectivo posible.
Para empezar con fuerza, realicé muscle-ups. Noté un pequeño bajón en la explosividad, pero eso no me detuvo; al contrario, me esforcé el doble para ejecutarlos con la mayor potencia posible.
Luego, pasé a los holds en tuck avanzado, un ejercicio que me ha ayudado mucho a ganar fuerza y resistencia en las posiciones estáticas. Los realicé hasta el fallo muscular, asegurándome de mantener la técnica correcta en cada repetición.
Para seguir trabajando en el tuck avanzado, hice jalones en esta posición, también hasta el fallo. Me enfoqué en mantener un movimiento estricto, evitando balanceos innecesarios para maximizar la ganancia de fuerza.
Después, incorporé remos en barra fija, un ejercicio en el que he estado trabajando últimamente, ya que uno de mis puntos débiles en el front lever es la zona lumbar y el core. Este movimiento me ayuda a fortalecer ambas áreas, lo que será clave para futuras progresiones.
Para complementar, realicé jalones de remo en barra fija, con el objetivo de seguir reforzando mi capacidad de jalón y trasladar esa fuerza a otras variantes del front lever.
Finalmente, cerré la rutina con un clásico: dominadas. Considero que son fundamentales para construir una espalda fuerte, y nunca están de más, ya que son la base de muchos otros ejercicios.
Aunque hoy noté que mi rendimiento bajó un poco, estoy seguro de que pronto volveré con más fuerza que nunca. ¡Gracias por leer y nos vemos en el próximo post!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today is Tuesday, the second day of the week, and I'm feeling good. It wasn't one of those heavy days, but it wasn't very light either, as I'm still getting back into pulling workouts to improve my front lever. During today's session, I tried some new variations and exercises to keep moving forward.
As always, before starting, I did my stretching and warm-up routine to prevent injuries and ensure the workout was as comfortable and effective as possible.
To start off strong, I performed muscle-ups. I noticed a slight drop in explosiveness, but that didn't stop me; on the contrary, I pushed myself twice as hard to execute them with the greatest possible power.
Then, I moved on to advanced tuck holds, an exercise that has helped me a lot in gaining strength and endurance in static positions. I performed them to muscle failure, making sure to maintain correct technique with each repetition.
To continue working on the advanced tuck, I performed pull-downs in this position, also to failure. I focused on maintaining a strict movement, avoiding unnecessary swings to maximize strength gains.
Next, I incorporated horizontal bar rows, an exercise I've been working on lately, as one of my weaknesses in the front lever is my lower back and core. This movement helps me strengthen both areas, which will be key for future progressions.
To complement this, I performed horizontal bar row pulldowns, with the goal of continuing to strengthen my pulling ability and transfer that strength to other front lever variations.
Finally, I closed the routine with a classic: pull-ups. I consider them essential for building a strong back, and they're always a good idea, as they are the foundation of many other exercises.
Although I noticed my performance slipped a bit today, I'm sure I'll soon be back stronger than ever. Thanks for reading, and see you in the next post!
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