Un Buen Entrenamiento |
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A Good Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
El día de hoy amaneció nublado, con un clima ideal: ni frío ni calor, simplemente perfecto para disfrutar al aire libre. Aproveché la temperatura agradable para ir al parque, entrenar mi espalda y pasar un buen rato con mis amigos.
Antes de comenzar, realicé un calentamiento exhaustivo para prevenir lesiones y asegurar un buen rendimiento durante el entrenamiento. Una vez terminado el entrenamiento principal, dediqué tiempo a practicar mi handstand, trabajando en la técnica y la estabilidad para seguir mejorando.
Para iniciar la rutina, opté por un ejercicio explosivo: el muscle-up. Aproveché que estaba fresco para dar el máximo, enfocándome en la potencia y realizando tantas repeticiones como me fue posible. Este ejercicio no solo me ayudó a trabajar la fuerza explosiva, sino también a activar toda la parte superior del cuerpo.
Luego, seguí enfocándome en los dorsales con dominadas abiertas, ejecutando cada movimiento de forma controlada y estricta. Llegué al fallo muscular en cada serie, asegurándome de estimular bien los músculos para un crecimiento óptimo.
Como parte de mi objetivo de mejorar en el jalón, incorporé dominadas normales para reforzar la fuerza en este patrón de movimiento. Este trabajo es clave para progresar en elementos más avanzados, como el front lever.
Para variar el estímulo, añadí dominadas supinas, involucrando así el bíceps de manera más directa y equilibrando el trabajo entre espalda y brazos.
Para finalizar, incluí algunos ejercicios de estática: aguantes en tuck avanzado y half straddle, probando mi resistencia y control en posiciones relacionadas con el front lever. Estos ejercicios me permiten acercarme poco a poco a dominar el movimiento completo.
Así fue mi rutina de hoy. Fue una sesión productiva, enfocada en la fuerza, la técnica y la progresión. ¡Gracias por leer y nos vemos en el próximo post!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today dawned cloudy, with ideal weather: neither cold nor hot, just perfect for enjoying the outdoors. I took advantage of the pleasant temperature to go to the park, train my back, and spend some time with my friends.
Before starting, I did a thorough warm-up to prevent injuries and ensure good performance during the workout. Once the main workout was over, I spent time practicing my handstand, working on technique and stability to continue improving.
To start the routine, I opted for an explosive exercise: the muscle-up. I took advantage of the fact that I was fresh to give my all, focusing on power and performing as many repetitions as possible. This exercise not only helped me build explosive strength but also activated my entire upper body.
Then, I continued focusing on my lats with wide pull-ups, executing each movement in a controlled and strict manner. I reached muscle failure with each set, making sure to properly stimulate the muscles for optimal growth. As part of my goal to improve my pulldown, I incorporated regular pull-ups to strengthen my strength in this movement pattern. This work is key to progressing to more advanced elements, such as the front lever.
To vary the stimulus, I added supinated pull-ups, thus engaging the biceps more directly and balancing the work between my back and arms.
Finally, I included some static exercises: advanced tuck holds and half straddle, testing my endurance and control in positions related to the front lever. These exercises allow me to gradually get closer to mastering the full movement.
This was my routine today. It was a productive session, focused on strength, technique, and progression. Thanks for reading, and see you in the next post!
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