DÃa de plancha |
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Day of planche |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi dÃa, especialmente mi jornada de entrenamiento. El dÃa de hoy fue bastante intenso y lleno de desafÃos, pero también de mucho aprendizaje y superación personal.
Después de un calentamiento exhaustivo para este dÃa de entrenamiento enfocado en planchas, llevé a cabo una serie de ejercicios extremadamente exigentes que, sin duda, me acercaron un paso más hacia mis metas fÃsicas. Como les he mencionado anteriormente, estoy entrenando al fallo muscular, lo que significa que no me limito a un número especÃfico de repeticiones, sino que voy más allá de mis lÃmites para maximizar los resultados. Este enfoque, aunque desafiante, es increÃblemente efectivo para desarrollar fuerza, resistencia y control corporal.
El entrenamiento comenzó con aguantes de lean planche en barra fija, un ejercicio que requiere una gran cantidad de fuerza y control para separar el cuerpo de la barra y mantenerlo en posición horizontal utilizando únicamente la fuerza de palanca. Este movimiento no solo fortalece los hombros, sino también el core y los músculos estabilizadores. A continuación, realicé aguantes de lean planche maltese, también en barra fija, una variante aún más exigente que desafÃa la fuerza de los hombros y la capacidad de mantener una posición avanzada de plancha.
Para continuar, incorporé press de lean planche, tanto en posición estándar como en maltese, con el objetivo de reforzar la fuerza de los hombros y mejorar la memoria muscular necesaria para ejecutar movimientos de plancha con mayor precisión y control. Estos ejercicios son fundamentales para desarrollar la potencia necesaria en los hombros y los trÃceps, áreas clave para dominar las planchas avanzadas.
El entrenamiento culminó con negativas de tuck planche, un ejercicio en el que se desciende lentamente desde una posición de plancha completa hasta una posición de tuck planche, lo que ayuda a fortalecer los músculos excéntricos y mejorar el control corporal. Finalmente, terminé con un aguante de pino al fallo, un ejercicio que no solo pone a prueba la fuerza de los hombros y los brazos, sino también el equilibrio y la concentración.
Cada uno de estos ejercicios se realizó en 4 series, llevando cada repetición al fallo muscular. Aunque este tipo de entrenamiento es intenso y agotador, los resultados que ofrece son incomparables. Estoy seguro de que este enfoque me está ayudando a alcanzar mis objetivos de manera más rápida y eficiente. Espero que este resumen de mi rutina les haya sido útil e inspirador. ¡Nos vemos en el próximo post, donde seguiré compartiendo mi progreso y consejos para mejorar en el entrenamiento de calistenia! ¡Hasta pronto!
Hello, a warm greeting to all my friends from the #liketu and #hive communities, and a very special shoutout to all my friends and teammates from the #swc community! It’s an honor to address you all at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), and I’m a calisthenics athlete. Today, I want to share with you how my day went, especially my training session. Today was intense and full of challenges, but also filled with learning and personal growth.
After a thorough warm-up for this day of training focused on planches, I carried out a series of extremely demanding exercises that undoubtedly brought me one step closer to my physical goals. As I’ve mentioned before, I’m training to muscle failure, which means I don’t limit myself to a specific number of repetitions but instead push beyond my limits to maximize results. This approach, although challenging, is incredibly effective for developing strength, endurance, and body control.
The workout began with lean planche holds on a fixed bar, an exercise that requires a great deal of strength and control to lift the body away from the bar and maintain a horizontal position using only leverage. This movement not only strengthens the shoulders but also the core and stabilizing muscles. Next, I performed lean planche maltese holds, also on a fixed bar, an even more demanding variation that challenges shoulder strength and the ability to maintain an advanced planche position.
To continue, I incorporated lean planche presses, both in the standard position and the maltese, with the goal of reinforcing shoulder strength and improving the muscle memory needed to execute planche movements with greater precision and control. These exercises are essential for developing the power required in the shoulders and triceps, key areas for mastering advanced planches.
The workout culminated with tuck planche negatives, an exercise in which you slowly lower from a full planche position to a tuck planche position, helping to strengthen eccentric muscles and improve body control. Finally, I finished with a handstand hold to failure, an exercise that not only tests shoulder and arm strength but also balance and concentration.
Each of these exercises was performed in 4 sets, taking each repetition to muscle failure. Although this type of training is intense and exhausting, the results it offers are unmatched. I’m confident that this approach is helping me reach my goals more quickly and efficiently. I hope this summary of my routine has been helpful and inspiring. See you in the next post, where I’ll continue sharing my progress and tips for improving in calisthenics training! See you soon!
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