Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue como mi inicio de semana, ya que ayer no pude ir al parque por otras ocupaciones. Como hoy estuve libre, tomé mis cosas y me dirigí al parque para entrenar.
Al llegar, el clima se volvió lluvioso y el frío se sentía en el cuerpo, pero decidí no darle importancia. Hice mis calentamientos y estiramientos correspondientes para evitar lesiones antes de comenzar.
Antes de iniciar la rutina principal, practiqué combos en la barra con mis amigos, evaluando nuestros estáticos y el nivel actual que tenemos en cada ejercicio.
Al adentrarme en la rutina, el frío hizo que usar mi fuerza fuera un poco más difícil. El primer ejercicio fue un tuck avanzado en wide hasta el fallo, seguido de un tuck avanzado con agarre normal. Logré completarlos sin problemas.
El siguiente ejercicio fueron presses de tuck avanzado, enfocándonos en meter la pelvis correctamente para trabajar bien el core y la lumbar. Al finalizar cada serie, hicimos una pequeña pausa en la posición superior para reforzar el agarre.
Después, pasamos a un ejercicio que consistió en mantener tres segundos nuestra mayor progresión de front lever, hacer un pull over y volver a sostener la progresión. Repetimos esto tres veces por serie.
Para continuar, incluimos jalones básicos: dominadas abiertas para enfatizar el trabajo en los dorsales, y dominadas cerradas para trabajar antebrazo y bíceps.
Como la lluvia se acercaba, decidimos cerrar el entrenamiento con muscle ups al fallo. Logré hacer más repeticiones de lo habitual, lo que me hizo notar un buen progreso en este movimiento.
Así fue mi entrenamiento de hoy, corto pero enfocado en mantener la tensión y la técnica. Gracias por leer, ¡nos vemos en el próximo post!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was like my weekend kickoff, since I couldn't go to the park yesterday due to other things. Since I was free today, I grabbed my things and headed to the park to train.
Upon arrival, the weather turned rainy, and the cold was felt on my body, but I decided to ignore it. I warmed up and stretched to avoid injuries before starting.
Before starting the main routine, I practiced combos on the bar with my friends, assessing our static strength and our current level in each exercise.
As I got into the routine, the cold made using my strength a little more difficult. The first exercise was an advanced tuck with a wide grip to failure, followed by an advanced tuck with a normal grip. I managed to complete both without problems.
The next exercise was advanced tuck presses, focusing on properly tucking the pelvis to work the core and lower back. At the end of each set, we took a short pause in the top position to strengthen our grip.
Next, we moved on to an exercise that consisted of holding our main front lever progression for three seconds, performing a pullover, and holding the progression again. We repeated this three times per set.
To continue, we included basic pulldowns: wide pull-ups to emphasize the lats, and closed pull-ups to work the forearms and biceps.
Since rain was approaching, we decided to close the workout with muscle-ups to failure. I managed to do more reps than usual, which made me notice good progress in this movement.
This was my workout today, short but focused on maintaining tension and technique. Thanks for reading, see you in the next post!
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