Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compa帽eros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes c贸mo fue mi d铆a, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un d铆a intenso de entrenamiento en casa, completamente enfocado en mejorar mi Lean Planche y fortalecer los fundamentos de mi calistenia. Cada ejercicio estuvo pensado para ganar m谩s control, fuerza y resistencia en esta posici贸n desafiante. Aqu铆 les cuento c贸mo fue mi rutina:
Empec茅 con aguantes de Lean Planche Maltese, un ejercicio brutal que exige mucha tensi贸n corporal y activaci贸n de los hombros. Solo pude mantenerlo por pocos segundos, pero cada intento suma. Luego, pas茅 a flexiones de Lean Planche supinada, un movimiento que me ayuda a trabajar la fuerza exc茅ntrica y la transici贸n hacia la posici贸n completa.
Despu茅s, me concentr茅 en aguantes est谩ticos de Lean Planche, buscando mejorar mi forma y resistencia. Fueron series cortas pero intensas, sintiendo c贸mo los hombros y el core ard铆an. Para seguir trabajando la progresi贸n, inclu铆 aguantes de Tuck Avanzado, un escal贸n previo importante antes de dominar la posici贸n completa.
Para variar un poco el est铆mulo, hice flexiones de pino libre, enfoc谩ndome en el equilibrio y la fuerza de hombros. Aunque todav铆a me cuesta mantener el balance, cada repetici贸n me acerca un poco m谩s a la consistencia. Tambi茅n agregu茅 flexiones de Tuck Planche, un ejercicio clave para ganar fuerza en la transici贸n de fondos en posici贸n de planche.
Para cerrar el entrenamiento, dediqu茅 tiempo a practicar m谩s aguantes de pino libre, trabajando en mi equilibrio y control. Es incre铆ble c贸mo peque帽os ajustes en la posici贸n de las manos y la cadera hacen una gran diferencia.
Fue una sesi贸n exigente pero muy satisfactoria. Cada gota de sudor vale la pena cuando ves progresos, por peque帽os que sean. 隆Gracias por leer sobre mi entrenamiento de hoy! Nos vemos en el pr贸ximo post, donde seguir茅 compartiendo mi camino en la calistenia. 隆Hasta pronto!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was an intense day of training at home, completely focused on improving my Lean Planche and strengthening the fundamentals of my calisthenics. Each exercise was designed to gain more control, strength, and endurance in this challenging position. Here's how my routine went:
I started with Lean Planche Maltese holds, a brutal exercise that demands a lot of body tension and shoulder activation. I could only hold it for a few seconds, but every attempt counts. Then, I moved on to supinated Lean Planche push-ups, a movement that helps me build eccentric strength and transition into the full position.
Afterward, I focused on static Lean Planche holds, looking to improve my form and endurance. They were short but intense sets, feeling my shoulders and core burning. To continue working on the progression, I included Advanced Tuck holds, an important stepping stone before mastering the full position.
To vary the challenge a bit, I did free handstand push-ups, focusing on balance and shoulder strength. Although I still struggle with balance, each rep brings me a little closer to consistency. I also added tuck planche push-ups, a key exercise for building strength in the push-up transition into a planche position.
To close out the workout, I spent time practicing more free handstand holds, working on my balance and control. It's incredible how small adjustments in hand and hip position make a big difference.
It was a demanding but very satisfying session. Every drop of sweat is worth it when you see progress, no matter how small. Thanks for reading about my workout today! See you in the next post, where I'll continue sharing my calisthenics journey. See you soon!
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