Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un día intenso de entrenamiento enfocado en el front lever, un ejercicio que siempre me ha costado dominar por completo. Comencé con un calentamiento general para activar el cuerpo, movilizando hombros, espalda y core, seguido de unos estiramientos dinámicos para preparar los músculos.
El primer ejercicio fueron muscle ups explosivos, haciendo énfasis en la fase de tirón para ganar altura y control. Hice 4 series de 5 repeticiones, sintiendo cómo los dorsales y los bíceps trabajaban a tope. Luego pasé a dominadas explosivas, buscando llevar el pecho lo más alto posible a la barra. Aquí hice 4 series de 8 repeticiones, notando cómo la potencia en el movimiento mejoraba con cada serie.
Después, me centré en el front lever directamente. Empecé con positivas de front lever, intentando llegar a la posición desde colgado y manteniendo la tensión corporal. Fueron 3 series de 3 repeticiones, sintiendo cómo el core y la espalda luchaban por mantener la línea recta. Seguí con jalones de tuck avanzado, un ejercicio que me ayuda a fortalecer la transición hacia la posición completa. Hice 4 series de 6 repeticiones, controlando bien el movimiento.
Las negativas de front lever fueron lo más exigente. Bajé lentamente desde la posición de invertida hasta el front lever, resistiendo la gravedad. Solo pude hacer 3 series de 2 repeticiones, pero noté una mejor control comparado con la última sesión.
Para terminar, incorporé dominadas abiertas y cerradas, alternando el agarre para trabajar diferentes ángulos de la espalda. Finalicé con front lever raises desde posición de L, un ejercicio brutal para el core y los flexores de cadera. Fueron 3 series de 5 repeticiones, dejándome completamente agotado pero satisfecho.
Al terminar, dediqué unos 10 minutos a estirar, enfocándome en dorsales, hombros y bíceps para evitar tensiones. Fue un entrenamiento duro, pero cada pequeño avance me acerca más a dominar el front lever. Mañana será día de descanso activo, pero hoy el esfuerzo valió la pena
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was an intense day of training focused on the front lever, an exercise I've always struggled to fully master. I started with a general warm-up to activate the body, mobilizing the shoulders, back, and core, followed by some dynamic stretches to prepare the muscles.
The first exercise was explosive muscle ups, emphasizing the pulling phase to gain height and control. I did 4 sets of 5 reps, feeling my lats and biceps working hard. I then moved on to explosive pull-ups, aiming to bring my chest as high as possible to the bar. Here I did 4 sets of 8 reps, noticing how the power of the movement improved with each set.
Next, I focused directly on the front lever. I started with front lever positives, trying to reach the hang position while maintaining body tension. I did 3 sets of 3 reps, feeling my core and back struggling to maintain a straight line. I followed this with advanced tuck pulldowns, an exercise that helps me strengthen the transition to the full position. I did 4 sets of 6 reps, controlling the movement well.
The front lever negatives were the most challenging. I slowly lowered myself from the inverted position to the front lever, resisting gravity. I was only able to do 3 sets of 2 reps, but I noticed better control compared to the last session.
To finish, I incorporated open and closed pull-ups, alternating grips to work different angles of the back. I finished with front lever raises from the L position, a brutal exercise for the core and hip flexors. These were 3 sets of 5 reps, leaving me completely exhausted but satisfied.
After finishing, I spent about 10 minutes stretching, focusing on my lats, shoulders, and biceps to avoid tightness. It was a tough workout, but every little bit of progress brings me closer to mastering the front lever. Tomorrow will be an active rest day, but today the effort was worth it.
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