Rutina básica de dominadas
Basic pull up routine
¡Saludos, amigos y compañeros de la comunidad de Street Workout! Espero que hayan tenido un excelente Día de San Valentín. Hoy, la verdad, lo pasé genial junto a mi pareja, disfrutando de un momento especial. Sin embargo, después de una tarde tan agradable, no me olvidé de mi entrenamiento diario. Decidí enfocarme en ejercicios básicos de jalón para reforzar esa área, que es fundamental para nuestro progreso en el street workout.
La rutina de hoy es un poco más corta y sencilla, ya que también quise darme un respiro y permitir que mi cuerpo descanse un poco. Pero, como siempre, nunca olviden calentar antes de entrenar, ya que esto nos asegura un buen rendimiento y previene lesiones. ¡El calentamiento es clave!
Rutina de hoy: Enfoque en jalones
Dominadas básicas en agarre prono
Este es el ejercicio más esencial para trabajar la espalda. Nos enfocamos en un rango completo de movimiento y un control absoluto en cada repetición.
Series: 4
Repeticiones: 10 a 15
Enfoque: Espalda alta y dorsal ancho.
Dominadas abiertas:
Este ejercicio es excelente para trabajar la espalda en un rango más amplio, ya que al abrir los brazos se activan diferentes músculos.
Series: 4
Repeticiones: 8 a 12 (lo más estrictas posible)
Enfoque: Espalda media y dorsal.
Dominadas en agarre neutro:
Este tipo de dominadas es ideal para trabajar el antebrazo y una parte específica de la espalda. Además, son fundamentales si tienes como objetivo lograr una dominada a una mano en el futuro.
Series: 4
Repeticiones: 12 a 15
Enfoque:Antebrazo y espalda baja.
Dominadas en agarre supino (opcional):
Para finalizar, si aún tienes energía, puedes agregar este ejercicio, que es excelente para trabajar el bíceps y la espalda baja.
Series: 3 a 4
Repeticiones:** 12 a 15
Enfoque:Bíceps y espalda baja.
Este ha sido mi día: un equilibrio entre el amor, el descanso y el entrenamiento. Espero que ustedes también hayan disfrutado su Día de San Valentín y que hayan tenido un entrenamiento productivo. Recuerden que el progreso no se trata solo de entrenar duro, sino también de escuchar a nuestro cuerpo y permitirle recuperarse cuando lo necesita.
¡Les deseo un excelente fin de semana! Nos vemos pronto en el próximo post. ¡Sigan entrenando, creciendo y superándose! 💪🔥
Greetings, friends and fellow members of the Street Workout community! I hope you all had an excellent Valentine's Day. Today, I truly had a great time with my partner, enjoying a special moment together. However, after such a pleasant afternoon, I didn't forget about my daily workout. I decided to focus on basic pulling exercises to strengthen that area, which is crucial for our progress in street workout.
Today's routine is a bit shorter and simpler, as I also wanted to give myself a break and allow my body some rest. But, as always, never forget to warm up before training, as this ensures good performance and prevents injuries. Warming up is key!
Today's Routine: Focus on Pulling
Basic Pronated Pull-Ups
This is the most essential exercise for working the back. We focus on a full range of motion and absolute control in each repetition.
Sets: 4
Reps: 10 to 15
Focus: Upper back and latissimus dorsi.
Wide-Grip Pull-Ups
This exercise is excellent for working the back in a wider range, as opening the arms activates different muscles.
Sets: 4
Reps: 8 to 12 (as strict as possible)
Focus: Middle back and lats.
Neutral-Grip Pull-Ups
This type of pull-up is ideal for working the forearm and a specific part of the back. Additionally, they are fundamental if your goal is to achieve a one-arm pull-up in the future.
Sets: 4
Reps: 12 to 15
Focus: Forearm and lower back.
Supinated-Grip Pull-Ups (Optional)
To finish, if you still have energy, you can add this exercise, which is excellent for working the biceps and lower back.
Sets: 3 to 4
Reps: 12 to 15
Focus: Biceps and lower back.
This has been my day: a balance between love, rest, and training. I hope you also enjoyed your Valentine's Day and had a productive workout. Remember that progress isn't just about training hard, but also about listening to our bodies and allowing them to recover when needed.
Wishing you all a fantastic weekend! See you soon in the next post. Keep training, growing, and pushing your limits! 💪🔥
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