Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
El día de hoy decidí enfocarme más en lo básico, descansando la tensión para el lunes y retomar con toda la energía. Por eso, me centré en hipertrofiar los músculos de empuje, pero sin cansarme demasiado para no afectar mi recuperación.
Antes de empezar, como siempre, realicé mi rutina de calentamiento para entrenar cómodamente y también hice ejercicios de movilidad para mejorar la flexibilidad y evitar lesiones.
Para iniciar, realicé algunas flexiones de pino, pero no demasiadas para no generar fatiga en los hombros. Este ejercicio ayuda a fortalecer los hombros y mejorar el equilibrio en posición invertida.
Seguidamente, hice flexiones de pecho normales. Este ejercicio sirve para desarrollar la fuerza y resistencia del pectoral, los tríceps y el deltoides anterior, además de ser fundamental para cualquier rutina de empuje.
Para continuar, incluí flexiones de diamante para trabajar el tríceps de manera más intensa. Este movimiento no solo ayuda a fortalecer los tríceps para ejercicios como fondos o planchas, sino que también mejora la estabilidad en posiciones como la plancha o el handstand.
También agregué flexiones en pica para darle un mayor enfoque a los hombros, pero con cuidado de no sobrecargarlos, ya que hoy quería mantener un entrenamiento controlado.
Para ir finalizando, incluí dos ejercicios de aguante en lean planche para reforzar la fuerza necesaria en la plancha. Estos isométricos son clave para ganar resistencia en la posición y avanzar hacia una plancha completa.
Para terminar la rutina, hice flexiones de lean planche para seguir trabajando la fuerza de los hombros, tríceps y core, cerrando con un ejercicio que integra varios grupos musculares.
Así concluyó la rutina del día de hoy, notando mejoras en mi fuerza y equilibrio físico. Fue una sesión enfocada en lo esencial, sin excederme, pero con buenos avances. Espero que les haya gustado y nos vemos en el próximo post.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today I decided to focus more on the basics, resting the tension for Monday and returning with full energy. Therefore, I focused on hypertrophying my pushing muscles, but without overexerting myself to avoid affecting my recovery.
Before starting, as always, I did my warm-up routine to train comfortably and also did mobility exercises to improve flexibility and prevent injuries.
To start, I did some handstand push-ups, but not too many to avoid fatigue in my shoulders. This exercise helps strengthen the shoulders and improve balance in an inverted position.
Next, I did regular push-ups. This exercise builds strength and endurance in the pectorals, triceps, and anterior deltoids, and is essential for any pushing routine.
To continue, I included diamond push-ups to work the triceps more intensely. This movement not only helps strengthen the triceps for exercises like dips and planks, but also improves stability in positions like the plank and handstand.
I also added pike push-ups to give my shoulders more focus, but I was careful not to overload them, as I wanted to maintain a controlled workout today.
To finish off, I included two lean planche hold exercises to reinforce the strength needed for the plank. These isometrics are key to gaining endurance in the position and moving toward a full plank.
To finish the routine, I did lean planche push-ups to continue working on the strength of my shoulders, triceps, and core, finishing with an exercise that integrates several muscle groups.
That concluded today's routine, noting improvements in my strength and physical balance. It was a session focused on the essentials, without overdoing it, but with good progress. I hope you enjoyed it, and I'll see you in the next post.
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