Un Buen Entrenamiento |
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A Good Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy finalmente tuve tiempo y motivación para ir al parque a entrenar. Debido al ritmo de mi semana, decidí centrarme en ejercicios básicos y probar algunas variaciones para no perder la técnica ni la fuerza. Después de un calentamiento exhaustivo esencial para evitar lesiones, me sumergí en una rutina rápida pero intensa, enfocada en mantener el ritmo y pulir detalles.
Empecé de manera explosiva con muscle ups, aprovechando la energía fresca del inicio. Hice todas las series al fallo, notando una ligera mejoría en la altura y fluidez del movimiento. Es un ejercicio que siempre me exige al máximo, pero cada pequeña progresión cuenta.
Para seguir reforzando el jalón, me concentré en dominadas abiertas, dándole prioridad a la activación de los dorsales y a un rango completo de movimiento. Este ejercicio es clave para una espalda ancha y fuerte, así que me aseguré de mantener una técnica limpia en cada repetición.
Terminé la parte de jalón con aguantes estáticos de progresiones de front lever: half straddle y tuck avanzado. Aunque aún no los domino por completo, cada intento me acerca un poco más a la posición completa. La paciencia y la constancia son clave aquí.
Para equilibrar el entrenamiento, incluí fondos en paralelas, un ejercicio fundamental para desarrollar fuerza y control en el empuje. Siempre trato de mantener una buena profundidad y evitar balanceos innecesarios para maximizar el trabajo en tríceps y pecho.
Para rematar, hice bar dips en barra fija, uno de mis ejercicios favoritos para el pecho bajo. El rango de movimiento y la contracción que genera son increíbles, dejando un bombeo brutal. Fue la manera perfecta de cerrar la rutina.
Aunque fue una sesión corta, fue muy productiva. Me enfoqué en técnica, control y llevar cada ejercicio cerca del fallo sin sacrificar la ejecución. La idea es que, para la próxima semana, el cuerpo esté fresco y listo para seguir progresando.
¿Y ustedes? ¿Qué entrenaron hoy? ¡Cuéntenme en los comentarios y nos vemos en el próximo post! 💪
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today I finally had the time and motivation to go to the park to train. Due to the pace of my week, I decided to focus on basic exercises and try some variations so I didn't lose technique or strength. After a thorough warm-up, essential to avoid injuries, I dove into a fast-paced but intense routine, focused on maintaining rhythm and perfecting details.
I started explosively with muscle-ups, taking advantage of the fresh energy from the beginning. I completed all sets to failure, noticing a slight improvement in the height and fluidity of the movement. It's an exercise that always pushes me to the max, but every little improvement counts.
To continue strengthening the pull, I focused on wide pull-ups, prioritizing lat activation and a full range of motion. This exercise is key to a broad, strong back, so I made sure to maintain clean technique with each rep.
I finished the pull-up portion with static holds from front lever progressions: the half straddle and the advanced tuck. Although I haven't fully mastered them yet, each attempt brings me a little closer to the full position. Patience and consistency are key here.
To balance the workout, I included dips on the parallel bars, a fundamental exercise for developing strength and control in the push-up. I always try to maintain good depth and avoid unnecessary swings to maximize the work on my triceps and chest.
To top it off, I did bar dips on a horizontal bar, one of my favorite lower chest exercises. The range of motion and contraction it generates are incredible, leaving a brutal pump. It was the perfect way to close out the routine.
Although it was a short session, it was very productive. I focused on technique, control, and taking each exercise close to failure without sacrificing execution. The idea is that, by next week, my body will be refreshed and ready to continue progressing.
And you? What did you train today? Tell me in the comments, and I'll see you in the next post! 💪
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