Un Buen Día |
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A Good Day |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy tomé una decisión en la que llevaba tiempo pensando, pero que hasta ahora no había abordado con total determinación: enfocarme en entrenar y fortalecer mis progresiones de planche en piso. La exigencia es mayor aquí que en paralelas o barras, ya que el suelo demanda más fuerza pura, control y estabilidad en cada movimiento.
Antes de comenzar, dediqué tiempo a calentar a conciencia hombros, muñecas y los músculos involucrados en el planche para evitar lesiones. Realicé movilidad articular, estiramientos dinámicos y algunos handstands para activar la musculatura. Luego, hice aproximaciones para evaluar mi nivel actual, pues llevaba un tiempo sin practicar estas progresiones en suelo.
Empecé con holds de lean planche en supino, una progresión que combina flexibilidad y fuerza. Mantener la posición estática con las palmas en supino incrementa la demanda en los hombros y antebrazos, lo que la hace un excelente ejercicio para ganar control. Continué con holds de lean planche maltese, también en supino. Esta variación, al separar más las manos y ajustar la inclinación del cuerpo, intensifica el trabajo en hombros y core, exigiendo aún más tensión corporal.
Después, trabajé holds y flexiones de lean planche estándar. Este movimiento es esencial para construir la fuerza necesaria hacia la full planche, ya que enseña al cuerpo a distribuir el peso y mantener la línea corporal. Al terminar con las progresiones de lean, pasé a holds de tuck planche avanzado. En el suelo, este movimiento me resulta más complicado que en paralelas, pero estoy enfocado en pulir la postura: cadera alta, hombros protraídos y core activo. Para aprovechar la fatiga controlada, terminé con algunos holds de tuck planche básica, concentrándome en la técnica.
Para cerrar la rutina, incluí fondos en paralelas o dips. Aunque es un ejercicio básico, me encanta por su versatilidad y porque trabaja tríceps, pecho y hombros de manera integral, complementando el entrenamiento de plancha.
Estoy comprometido con mi objetivo de alcanzar la straddle planche y, eventualmente, la full planche en suelo. No solo por el desafío físico, sino por la estética y elegancia que tiene este elemento en el street workout. Agradezco mucho que estén pendiente a mi progreso y los invito a seguirme en este proceso a la cima. ¡Hasta la próxima!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today I made a decision I'd been thinking about for a while, but hadn't fully addressed until now: to focus on training and strengthening my floor planche progressions. The demands are greater here than on parallel bars or bars, as the floor requires more pure strength, control, and stability in each movement.
Before starting, I spent time thoroughly warming up my shoulders, wrists, and the muscles involved in the planche to avoid injuries. I performed joint mobility exercises, dynamic stretches, and some handstands to activate the muscles. Then, I did approximations to assess my current level, as I hadn't practiced these progressions on the floor for a while. I started with supine lean planche holds, a progression that combines flexibility and strength. Holding the static position with the palms supine increases the demand on the shoulders and forearms, making it an excellent exercise for gaining control. I continued with lean planche Maltese holds, also supine. This variation, by separating the hands further and adjusting the body inclination, intensifies the work on the shoulders and core, requiring even more body tension.
Next, I worked on standard lean planche holds and push-ups. This movement is essential for building the strength needed for a full planche, as it teaches the body to distribute weight and maintain body line. After finishing the lean progressions, I moved on to advanced tuck planche holds. On the floor, this movement is more challenging for me than on the parallel bars, but I'm focused on perfecting my posture: high hips, protracted shoulders, and an engaged core. To take advantage of controlled fatigue, I finished with some basic tuck planche holds, focusing on technique. To close out the routine, I included dips. Although it's a basic exercise, I love it for its versatility and because it works the triceps, chest, and shoulders in an integrated way, complementing the plank workout.
I'm committed to my goal of achieving the straddle planche and, eventually, the full planche on the floor. Not only for the physical challenge, but also for the aesthetic and elegance this element brings to street workouts. I'm so grateful for you keeping an eye on my progress and invite you to follow me on this journey to the top. See you next time!
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