Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Estamos iniciando la semana y estuve con la mejor energía posible. Lo único en contra era la llovizna, pero esperé a que parara un poco y luego fui al parque.
Al llegar, el ambiente estaba bastante frío por las lloviznas recientes, pero aún así pude calentar mi cuerpo con una pequeña rutina de movilidad para evitar lesiones. Después de eso, practiqué algunos combos y evalué cómo me sentía antes de comenzar con la rutina principal.
Para empezar con la rutina de planche, elegí el mejor ejercicio posible: aguantar mi progresión más avanzada. Realicé cuatro series de straddle planche al fallo para activar bien mi cuerpo.
A continuación, hice flexiones de 90 grados, un ejercicio que se ha convertido en clave en mis entrenamientos. Este movimiento aporta avances significativos en poco tiempo, aunque es bastante demandante, ya que requiere tanto fuerza como control.
Después de completar las flexiones, pasé a hacer aguantes de half planche con asistencia de una banda. Esto me permitió reducir un poco la carga en los hombros sin perder el estímulo de fuerza.
Para continuar con el trabajo de empuje, incluí flexiones de pino, esta vez ejecutándolas de manera más estricta para maximizar sus beneficios.
Luego, para trabajar la tensión corporal, combiné aguantes de tuck planche avanzado con aguantes de lean planche, haciendo esta parte del entrenamiento un poco más exigente para los hombros.
Finalmente, realicé aguantes de lean planche en maltese, seguidos de flexiones normales de lean planche. Aunque estos ejercicios pueden parecer básicos, perfeccionarlos constantemente aporta grandes beneficios para el desarrollo de la planche.
Sin nada más que agregar, esa fue la rutina del día: corta pero intensa, justo lo necesario para seguir progresando. Espero que les haya gustado y nos vemos en el próximo post.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
We're just getting into the week, and I was feeling as energetic as I could be. The only thing against me was the drizzle, but I waited for it to stop a bit and then went to the park.
When I arrived, the weather was quite chilly due to the recent drizzle, but I was still able to warm up my body with a short mobility routine to prevent injury. After that, I practiced some combos and assessed how I felt before starting the main routine.
To start the planche routine, I chose the best exercise possible: holding my most advanced progression. I performed four sets of straddle planches to failure to properly activate my body.
Next, I did 90-degree push-ups, an exercise that has become a key part of my workouts. This movement brings significant progress in a short amount of time, although it is quite demanding, as it requires both strength and control.
After completing the push-ups, I moved on to half-planche holds with band assistance. This allowed me to slightly reduce the load on my shoulders without losing the strength boost.
To continue with the pushing work, I included handstand push-ups, this time performing them more strictly to maximize their benefits.
Then, to work on body tension, I combined advanced tuck planche holds with lean planche holds, making this part of the workout a little more demanding on the shoulders.
Finally, I performed lean planche holds in Maltese, followed by regular lean planche push-ups. Although these exercises may seem basic, constantly perfecting them provides great benefits for planche development.
Without further ado, that was the routine for the day: short but intense, just what's needed to keep progressing. I hope you enjoyed it, and I'll see you in the next post.
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