D铆a de dominadas |
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Day of pull-ups |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compa帽eros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes c贸mo fue mi d铆a, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un d铆a desafiante pero gratificante, ya que me propuse superar mis l铆mites en ejercicios de jal贸n y front lever. Como muchos saben, las dominadas y todo lo relacionado con el 谩rea de jal贸n no son mi fuerte, pero eso no es excusa para rendirme o conformarme. Por el contrario, es una motivaci贸n para seguir mejorando. Junto a mis compa帽eros @wilber-sw y @victor-gs, quienes siempre est谩n ah铆 para apoyarme, nos planteamos una rutina corta pero intensa, dise帽ada para fortalecer y progresar en estos movimientos.
Despu茅s de practicar y mejorar un poco el hand stand, comenzamos marcando el half front lever, aguantando la posici贸n hasta el fallo muscular. Este ejercicio es clave para ganar fuerza en el core y en la parte superior del cuerpo. Luego, realizamos jalones en posici贸n de tuck avanzado, un ejercicio que nos ayuda a mejorar la fuerza necesaria para progresar hacia el front lever completo. Despu茅s de esto, volvimos a marcar el half front lever al fallo, reforzando tanto nuestra fuerza de jal贸n como nuestra postura. Estos ejercicios, aunque exigentes, son fundamentales para construir una base s贸lida.
A continuaci贸n, despu茅s de los ejercicios iniciales, seguimos con jalones en remo a m谩ximas repeticiones. Este movimiento es excelente para trabajar la espalda y los brazos, y nos permite aumentar nuestra resistencia. Luego, realizamos un tuck avanzado en posici贸n de touch. Si no quedaba suficiente fuerza, la opci贸n era hacerlo en posici贸n de tuck b谩sica. Finalizamos esta parte con un aguante de L-sit en barra fija, tambi茅n llevado al fallo. Este 煤ltimo ejercicio es ideal para fortalecer el core y mejorar la estabilidad en la barra.
Casi al final de nuestra sesi贸n de jal贸n, hicimos aproximaciones para evaluar en qu茅 nivel nos encontr谩bamos y cu谩nto pod铆amos avanzar. Aprovechamos tambi茅n para hacer aguantes en estas posiciones, lo que nos permiti贸 medir nuestro progreso y ajustar las rutinas futuras. Este paso es crucial para no estancarse y seguir avanzando de manera segura y efectiva.
Para cerrar con broche de oro, realizamos muscle ups al fallo, seguidos de dominadas abiertas. Esta combinaci贸n de ejercicios es incre铆blemente efectiva para ganar fuerza explosiva y resistencia. Personalmente, estoy empezando a aplicar estos movimientos en mi entrenamiento, pero estoy seguro de que, con constancia, podr茅 alcanzar un nivel mucho m谩s avanzado. S茅 que este camino no ser谩 f谩cil, pero cada peque帽o progreso me motiva a seguir adelante.
En resumen, este ha sido mi d铆a de entrenamiento enfocado en jal贸n y front lever. Algunos ejercicios se me complicaron, pero al reflexionar y ajustar el nivel de las progresiones, logr茅 completar la rutina satisfactoriamente. Agradezco a todos por leer y seguir mi progreso. 隆Espero verlos en mi pr贸ximo post, donde seguir茅 compartiendo mis avances y aprendizajes!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special shoutout to all my friends and teammates in the #swc community! It鈥檚 an honor to address you all at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), and I鈥檓 a calisthenics athlete. Today, I want to share with you all how my day went, especially my training session.
Today was a challenging yet rewarding day, as I set out to push my limits in pull exercises and front lever progressions. As many of you know, pull-ups and anything related to pulling movements aren鈥檛 my strong suit, but that鈥檚 no excuse to give up or settle. On the contrary, it鈥檚 motivation to keep improving. Alongside my teammates @wilber-sw and @victor-gs, who are always there to support me, we planned a short but intense routine designed to strengthen and progress in these movements.
After practicing and improving my handstand a bit, we started by holding the half front lever to muscle failure. This exercise is key for building core and upper body strength. Next, we did pull exercises in an advanced tuck position, which helps improve the strength needed to progress toward a full front lever. After that, we revisited the half front lever to failure, reinforcing both our pulling strength and posture. These exercises, though demanding, are essential for building a solid foundation.
Following the initial exercises, we moved on to max-rep row pulls. This movement is excellent for working the back and arms, and it helps increase endurance. Then, we performed an advanced tuck hold in a touch position. If we were too fatigued, the option was to do a basic tuck hold instead. We finished this part with an L-sit hold on the bar, also taken to failure. This last exercise is ideal for strengthening the core and improving bar stability.
Toward the end of our pulling session, we did progressions to assess our current level and determine how much further we could push. We also took the opportunity to hold these positions, which allowed us to measure our progress and adjust future routines. This step is crucial to avoid plateaus and continue advancing safely and effectively.
To finish on a high note, we performed muscle-ups to failure, followed by wide-grip pull-ups. This combination of exercises is incredibly effective for building explosive strength and endurance. Personally, I鈥檓 just starting to incorporate these movements into my training, but I鈥檓 confident that, with consistency, I can reach a much higher level. I know this journey won鈥檛 be easy, but every small improvement motivates me to keep going.
In summary, this was my training day focused on pulling exercises and front lever progressions. Some exercises were tough, but by reflecting and adjusting the level of progressions, I managed to complete the routine successfully. Thank you all for reading and following my progress. I look forward to seeing you in my next post, where I鈥檒l continue sharing my advancements and lessons learned!
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