Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compa帽eros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes c贸mo fue mi d铆a, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un d铆a intenso de entrenamiento en casa, enfocado en mejorar mi front lever. Desde que empec茅 a trabajar en esta habilidad calist茅nica, he notado peque帽os avances, pero s茅 que la constancia es clave. Aqu铆 te cuento c贸mo fue mi sesi贸n:
Empec茅 con aguantes de half front lever, manteniendo la posici贸n isom茅trica durante unos 15-20 segundos por serie. Este ejercicio me ayuda a fortalecer la tensi贸n corporal y a sentir mejor la posici贸n horizontal. Despu茅s, pas茅 a los jalones de tuck avanzado, un movimiento din谩mico que me permite trabajar la fuerza conc茅ntrica necesaria para llegar al front lever completo.
Luego, hice aguantes de tuck avanzado, tratando de mantener la posici贸n lo m谩s compacta posible y sintiendo c贸mo mi core y dorsales trabajaban en conjunto. Para complementar, inclu铆 jalones de remo y remo en barra fija para la pelvis, ejercicios excelentes para fortalecer la parte superior de la espalda y mejorar la retracci贸n escapular, algo fundamental en el front lever.
No pod铆an faltar las dominadas en L-sit, que no solo me ayudan con la fuerza de tracci贸n, sino tambi茅n con el control corporal y la flexibilidad de los isquios. Despu茅s, prob茅 unos jalones en tuck maltese, un ejercicio m谩s avanzado que me exige mucha m谩s tensi贸n en los hombros y el pecho.
Para terminar, disfrut茅 de una peque帽a sesi贸n de pino libre, trabajando el equilibrio y la fuerza en los hombros. Fue un buen cierre para activar todo el cuerpo y relajarme un poco despu茅s de tanta tensi贸n.
Agradezco mucho que hayan le铆do hasta aqu铆. Cada entrenamiento es un paso m谩s hacia mis metas, y compartirlo me motiva a seguir mejorando. 隆Nos vemos en la pr贸xima sesi贸n! 馃挭馃敟
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was an intense day of training at home, focused on improving my front lever. Since I started working on this calisthenic skill, I've noticed small improvements, but I know consistency is key. Here's how my session went:
I started with half front lever holds, holding the isometric position for about 15-20 seconds per set. This exercise helps me strengthen body tension and better feel the horizontal position. Next, I moved on to advanced tuck pulldowns, a dynamic movement that allows me to build the concentric strength needed to reach the full front lever.
Next, I did advanced tuck holds, trying to keep the position as compact as possible and feeling my core and lats working together. To complement this, I included row pulldowns and a barbell row for the pelvis, excellent exercises for strengthening the upper back and improving scapular retraction, which is essential for the front lever.
I couldn't miss the L-sit pull-ups, which not only help me with my pulling strength, but also with body control and hamstring flexibility. Afterward, I tried some Maltese tuck pull-downs, a more advanced exercise that requires much more tension in my shoulders and chest.
To finish, I enjoyed a short free handstand session, working on balance and shoulder strength. It was a nice way to get my whole body active and relax a bit after so much tension.
I'm so grateful you've read this far. Each workout is another step toward my goals, and sharing it motivates me to keep improving. See you at the next session! 馃挭馃敟
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