Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compa帽eros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes c贸mo fue mi d铆a, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue uno de esos d铆as en los que el front lever se convirti贸 en mi mayor aliado y mi peor enemigo al mismo tiempo. Cada entrenamiento es una batalla contra la gravedad, y hoy no fue la excepci贸n. Empec茅 con una buena entrada en calor: movilidad de hombros, activaci贸n de core y algunos skin the cat para preparar mi cuerpo para lo que vendr铆a.
El primer ejercicio fueron negativas de front lever. Baj茅 lentamente desde una posici贸n invertida hasta el front lever completo, sintiendo c贸mo cada m煤sculo de mi espalda, hombros y core se activaba para frenar el descenso. Fueron solo 4 repeticiones, pero cada una me dej贸 claro que este movimiento no perdona la falta de tensi贸n corporal.
Luego, pas茅 a jalones en half front lever, manteniendo un 谩ngulo de 90 grados en las caderas. Aqu铆 el enfoque fue la tracci贸n pura, llevando el pecho hacia la barra mientras manten铆a la posici贸n. Not茅 una mejora en la conexi贸n entre dorsales y b铆ceps, aunque todav铆a me falta m谩s control en la parte inferior del movimiento.
Despu茅s, llegaron los aguantes est谩ticos en tuck avanzado, con los brazos completamente extendidos y las rodillas pegadas al pecho. Intent茅 mantener la posici贸n durante 15 segundos por serie, sintiendo c贸mo mi core ard铆a. Este ejercicio es clave para ganar confianza antes de avanzar a posiciones m谩s abiertas.
Las positivas de front lever fueron el siguiente desaf铆o. Desde colgado, intent茅 levantar mi cuerpo hasta la posici贸n horizontal, aunque solo logr茅 llegar a un straddle moment谩neo. A煤n as铆, not茅 un poco m谩s de control que la 煤ltima vez, lo cual es motivador.
Para terminar, hice dominadas explosivas, enfoc谩ndome en la fase conc茅ntrica para seguir fortaleciendo mi espalda. Fueron 4 series al fallo, sintiendo c贸mo cada repetici贸n quemaba.
Fue un entrenamiento intenso, pero cada gota de sudor vale la pena. Agradezco mucho que hayas le铆do hasta aqu铆. 隆Nos vemos en el pr贸ximo post, donde seguir茅 compartiendo mi progreso!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was one of those days when the front lever became my greatest ally and my worst enemy at the same time. Every workout is a battle against gravity, and today was no exception. I started with a good warm-up: shoulder mobility, core activation, and some skin the cat to prepare my body for what was to come.
The first exercise was front lever negatives. I slowly lowered myself from an inverted position to the full front lever, feeling every muscle in my back, shoulders, and core engage to slow my descent. It was only four reps, but each one made it clear to me that this movement is unforgiving of a lack of body tension.
Then, I moved on to half front lever pulldowns, maintaining a 90-degree angle at the hips. The focus here was on pure pulling, bringing my chest toward the bar while holding the position. I noticed an improvement in the connection between my lats and biceps, although I still need more control at the bottom of the movement.
Next came advanced tuck holds, with my arms fully extended and my knees tucked into my chest. I tried to hold the position for 15 seconds per set, feeling my core burn. This exercise is key to building confidence before moving on to more extended positions.
Front lever pulldowns were the next challenge. From a hang, I tried to raise my body to a horizontal position, though I only managed to reach a momentary straddle. Still, I felt a little more control than last time, which is motivating.
To finish, I did explosive pull-ups, focusing on the concentric phase to continue strengthening my back. I did four sets to failure, feeling the burn of each rep.
It was an intense workout, but every drop of sweat is worth it. I really appreciate you reading this far. See you in the next post, where I'll continue sharing my progress!
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