Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un día intenso y desafiante, enfocado en mejorar mi control y fuerza en los combos estáticos y, especialmente, en el straddle planche. Comencé con un buen calentamiento, movilizando hombros, muñecas y core, ya que sabía que lo necesitaría para los ejercicios que tenía planeados.
El entrenamiento arrancó con negativas de straddle planche, un ejercicio brutal para trabajar la fase excéntrica y ganar control en la posición. Bajé lentamente desde el handstand hasta el straddle, sintiendo cómo cada músculo de mi core y hombros se activaba al máximo. Luego, pasé a las flexiones de pino libre, buscando mantener la línea recta y trabajar la fuerza de empuje en vertical, un complemento esencial para el planche.
Después, me enfoqué en ejercicios más específicos: flexiones de tuck avanzado, donde la tensión en los hombros y el abdomen fue constante. Seguí con aguantes de straddle planche, tratando de mantener la posición el mayor tiempo posible, aunque todavía me falta mejorar mi apertura de piernas y compensar el peso hacia adelante.
Para seguir quemando, incluí flexiones y aguantes de lean planche, sintiendo cómo cada grado de inclinación hacia adelante exigía más de mis músculos. También probé unos segundos en lean planche maltese, una variante aún más intensa que me dejó claro que debo seguir trabajando mi fuerza en los hombros y pectorales.
Para terminar, realicé flexiones de tuck planche, un ejercicio que, aunque menos demandante que el straddle, me ayuda a reforzar la técnica y la transición hacia posiciones más avanzadas.
Fue una sesión agotadora pero satisfactoria. Cada gota de sudor valió la pena, y aunque aún no domino por completo el straddle planche, cada entrenamiento me acerca un poco más.
Gracias por leer sobre mi día de entrenamiento.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was an intense and challenging day, focused on improving my control and strength in static combos and, especially, in the straddle planche. I started with a good warm-up, mobilizing my shoulders, wrists, and core, as I knew I would need it for the exercises I had planned.
The workout kicked off with straddle planche negatives, a powerful exercise to work the eccentric phase and gain control in the position. I slowly lowered myself from the handstand to the straddle, feeling every muscle in my core and shoulders activate to the fullest. Then, I moved on to handstand push-ups, trying to maintain a straight line and work on vertical pushing strength, an essential complement to the planche.
Afterward, I focused on more specific exercises: advanced tuck push-ups, where the tension in my shoulders and abs was constant. I continued with straddle planche holds, trying to maintain the position as long as possible, although I still need to improve my leg spread and compensate for the forward weight.
To keep burning, I included lean planche push-ups and holds, feeling how each degree of forward bend challenged my muscles more. I also tried a few seconds of lean planche Maltese, an even more intense variation that made it clear to me that I need to continue working on my shoulder and chest strength.
To finish, I performed tuck planche push-ups, an exercise that, while less demanding than the straddle, helps me strengthen my technique and transition to more advanced positions.
It was a grueling but satisfying session. Every drop of sweat was worth it, and while I haven't completely mastered the straddle planche yet, each workout gets me a little closer.
Thanks for reading about my training day.
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