Mi progreso de front lever |
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My progress of front lever |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compa帽eros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes c贸mo fue mi d铆a, especialmente mi jornada de entrenamiento. El d铆a de hoy fue bastante intenso y lleno de desaf铆os, pero tambi茅n de mucho aprendizaje y superaci贸n personal.
Comenzamos con una rutina exigente y bastante desafiante de front lever, acompa帽ado de mis amigos @wilber-sw y @victor-gs. Despu茅s de un buen calentamiento, nos enfocamos en los ejercicios principales. Hoy decidimos trabajar al fallo, ya que mi objetivo principal es reforzar mi fuerza de jal贸n y mejorar mi front lever. Empezamos con un tuck avanzado en touch, aguantando todo lo que pudimos, seguido de jalones en tuck avanzado y finalizamos este primer circuito con dominadas. Todos estos ejercicios los realizamos al fallo, repitiendo el circuito cuatro veces. Fue una experiencia agotadora pero muy gratificante, ya que cada repetici贸n nos acercaba m谩s a nuestros objetivos.
En el segundo circuito, nos enfocamos en los muscle ups al fallo. Para aquellos que no pudieron completar los muscle ups, hicimos dominadas explosivas como alternativa. Tambi茅n incluimos remos en barra fija y un aguante de half lay. Nuevamente, todos estos ejercicios los realizamos al fallo, completando cuatro series efectivas. Este circuito fue especialmente desafiante, ya que los muscle ups requieren una combinaci贸n de fuerza, t茅cnica y explosividad, pero al final logramos completarlo con 茅xito.
En nuestro circuito final, decidimos reforzar nuestro abdomen, ya que es una parte fundamental para el desarrollo de la calistenia. Hicimos aguantes de planchas, raises de L-sit y otros ejercicios espec铆ficos para el fortalecimiento del core. Ejecutamos cuatro series de cada ejercicio, lo que nos permiti贸 trabajar intensamente esta zona del cuerpo.
Para terminar, como siempre, me gusta equilibrar mi entrenamiento, as铆 que con la fuerza que me qued贸, practiqu茅 varias posturas del pino. Este ejercicio no solo me ayuda a mejorar mi equilibrio y control corporal, sino que tambi茅n me permite relajarme despu茅s de una sesi贸n tan intensa.
Sin m谩s nada que agregar, este fue mi rutina del d铆a de hoy. Espero que les haya gustado pasarse por ac谩 y leer un rato sobre mi progreso. Agradezco mucho su apoyo y motivaci贸n, y espero verlos pronto en un pr贸ximo post. 隆Hasta la pr贸xima!
Hello, a warm greeting to all my friends from the #liketu and #hive communities, and a very special shoutout to all my friends and teammates from the #swc community! It鈥檚 an honor to address you all at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), and I鈥檓 a calisthenics athlete. Today, I want to share with you how my day went, especially my training session. Today was intense and full of challenges, but also filled with learning and personal growth.
We started with a demanding and challenging front lever routine, accompanied by my friends @wilber-sw and @victor-gs. After a good warm-up, we focused on the main exercises. Today, we decided to train to failure, as my main goal is to strengthen my pulling strength and improve my front lever. We began with an advanced tuck hold, holding it for as long as possible, followed by advanced tuck pulls, and finished this first circuit with pull-ups. We performed all these exercises to failure, repeating the circuit four times. It was an exhausting but rewarding experience, as each repetition brought us closer to our goals.
In the second circuit, we focused on muscle-ups to failure. For those who couldn鈥檛 complete the muscle-ups, we did explosive pull-ups as an alternative. We also included bodyweight rows and a half-lay hold. Again, we performed all these exercises to failure, completing four effective sets. This circuit was particularly challenging, as muscle-ups require a combination of strength, technique, and explosiveness, but we managed to complete it successfully in the end.
For our final circuit, we decided to strengthen our core, as it鈥檚 a fundamental part of calisthenics. We did plank holds, L-sit raises, and other specific exercises to strengthen the core. We performed four sets of each exercise, allowing us to work this area intensely.
To finish, as always, I like to balance my training, so with the energy I had left, I practiced several handstand positions. This exercise not only helps me improve my balance and body control but also allows me to relax after such an intense session.
That鈥檚 all for today鈥檚 routine. I hope you enjoyed stopping by and reading about my progress. I truly appreciate your support and motivation, and I look forward to seeing you in my next post. Until next time!
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