Superando mis límites |
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Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un día gratificante de entrenamiento de plancha junto a @victor-gs. Mejoré algunos aspectos técnicos en esta disciplina y noté un progreso significativo. Aunque mi día estuvo marcado por la fatiga, pude percibir avances en mi rendimiento, lo cual se siente increíble. Es muy motivador ver que los esfuerzos y la dedicación dan frutos, y eso me impulsa a seguir trabajando con más determinación.
Nuestra sesión comenzó con un calentamiento exhaustivo para preparar el cuerpo y evitar lesiones. Luego, iniciamos con aguantes de lean planche al fallo muscular, un ejercicio que exige mucha fuerza y control en la postura. Seguimos con aguantes de lean planche en maltese, una variante más avanzada que nos ayudó a reforzar la postura y la fuerza de los hombros, áreas clave para dominar la plancha. Estos ejercicios son fundamentales para construir una base sólida y mejorar la estabilidad en posiciones más complejas.
Después de estos aguantes, pasamos a las flexiones de 90 grados al fallo. Este ejercicio es extremadamente demandante, ya que requiere una combinación de fuerza, control y resistencia. Sin embargo, es uno de los mejores movimientos para fortalecer los músculos necesarios para ejecutar la plancha correctamente. Aunque fue un reto, logramos completar varias series, sintiendo cómo nuestros músculos respondían al esfuerzo.
Continuamos con flexiones de lean planche a profundidad, utilizando unas paralelas para mayor apoyo. Este ejercicio nos permitió trabajar la profundidad del movimiento, lo cual es esencial para ganar fuerza en los hombros y mejorar la técnica. Las paralelas nos ayudaron a mantener una buena alineación y a evitar compensaciones innecesarias.
Casi al final de la rutina, decidimos reforzar las flexiones de pino, un clásico en nuestro entrenamiento que nunca puede faltar. Este movimiento no solo mejora la fuerza de los hombros y los brazos, sino que también nos ayuda a ganar confianza en la inversión y el equilibrio. Seguimos con un ejercicio complementario que siempre incluimos en nuestras rutinas para asegurarnos de trabajar todos los grupos musculares involucrados en la plancha.
Para cerrar este día de entrenamiento tan satisfactorio, utilizamos una banda de resistencia para realizar aaguantes de half planche y tuck avanzado. Estos ejercicios nos permitieron agotar la fuerza residual del día, asegurándonos de que no quedara nada en el tanque. La banda de resistencia fue de gran ayuda para mantener la forma correcta y maximizar el esfuerzo en cada repetición.
En resumen, este entrenamiento fue intenso pero muy productivo. Estoy notando un progreso constante, lo cual me anima a seguir esforzándome y superando mis límites. La plancha es una disciplina desafiante pero hermosa, y cada pequeño avance es una victoria que me motiva a seguir adelante. Espero que este resumen les haya servido de inspiración para seguir trabajando en sus propios objetivos. ¡Nos vemos en el siguiente post!
Hello, a warm greeting to all my friends from the #liketu and #hive communities, and a very special shoutout to all my friends and teammates from the #swc community! It’s an honor to address you all at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I’m a calisthenics athlete, and today I want to share with you all how my day went, especially my training session.
Today was a rewarding day of planche training alongside @victor-gs. I improved some technical aspects of this discipline and noticed significant progress. Although my day was marked by fatigue, I was able to perceive advancements in my performance, which feels incredible. It’s highly motivating to see that my efforts and dedication are paying off, and this drives me to keep working with even more determination.
Our session began with a thorough warm-up to prepare the body and prevent injuries. Then, we started with lean planche holds to muscle failure, an exercise that demands a lot of strength and control in posture. We followed this with maltese lean planche holds, a more advanced variation that helped us reinforce our posture and shoulder strength, key areas for mastering the planche. These exercises are fundamental for building a solid foundation and improving stability in more complex positions.
After these holds, we moved on to 90-degree push-ups to failure. This exercise is extremely demanding, as it requires a combination of strength, control, and endurance. However, it’s one of the best movements for strengthening the muscles needed to execute the planche correctly. Although it was a challenge, we managed to complete several sets, feeling how our muscles responded to the effort.
We continued with deep lean planche push-ups, using parallel bars for added support. This exercise allowed us to work on the depth of the movement, which is essential for gaining shoulder strength and improving technique. The parallel bars helped us maintain proper alignment and avoid unnecessary compensations.
Toward the end of the routine, we decided to reinforce handstand push-ups, a classic in our training that can never be missed. This movement not only improves shoulder and arm strength but also helps us gain confidence in inversion and balance. We followed this with a complementary exercise that we always include in our routines to ensure we work all the muscle groups involved in the planche.
To wrap up this highly satisfying training day, we used a resistance band to perform half planche holds and advanced tuck holds. These exercises allowed us to exhaust any remaining strength for the day, making sure we left nothing in the tank. The resistance band was a great help in maintaining proper form and maximizing effort in each repetition.
In summary, this workout was intense but very productive. I’m noticing consistent progress, which encourages me to keep pushing and surpassing my limits. The planche is a challenging yet beautiful discipline, and every small improvement is a victory that motivates me to keep moving forward. I hope this summary serves as inspiration for you to keep working toward your own goals. See you in the next post!
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