Un Buen Día |
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A Good Day |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy me tocaba entrenar espalda, centrándome tanto en el jalón explosivo como en mi progresión para alcanzar el front lever. Me noté un poco pesado, quizás algo desmotivado al inicio, pero aun así decidí seguir con mi planificación y adaptarme a la rutina.
Antes de comenzar, realicé estiramientos y calentamiento para activar los músculos y prevenir lesiones. Después del calentamiento, practiqué pino en paralelas altas. Poco a poco voy perdiendo el miedo y ya empiezo a hacer flexiones de pino, avanzando lentamente pero con constancia.
Para arrancar el entrenamiento, opté por jalones en posición de tuck avanzado, aprovechando al máximo mi fuerza inicial para ejecutarlos de manera estricta y con un buen rango de movimiento, evitando balanceos innecesarios. Los llevé al fallo muscular para asegurar un estímulo efectivo y seguir progresando.
A continuación, hice remos en barra fija, enfocándome en fortalecer la zona lumbar y el core, que sigue siendo mi punto débil. Me concentré especialmente en pulir la técnica, ya que en algunas repeticiones noté ciertas fallas que quiero corregir.
Tras terminar los remos, incorporé un ejercicio de transición de tuck a tuck avanzado, realizando repeticiones estrictas y llevándolas al fallo. El objetivo es mejorar mi resistencia en estas posiciones para aplicarla en movimientos más avanzados más adelante.
Después, implementé un superset de dominadas: abiertas para enfatizar los dorsales, en pronación para trabajar la espalda de manera general y con agarre cerrado para mayor exigencia. Hice 4 series de cada variación, todas al fallo, para garantizar un estímulo intenso y completo.
Para cerrar el entrenamiento, como me gusta, terminé con unas series explosivas de muscle ups. Me motiva comprobar que, incluso al final de la rutina, aún puedo ejecutarlos con buena técnica. Ahora mi objetivo es incrementar el número de repeticiones sin perder la calidad del movimiento.
Así ha sido mi sesión de hoy, combinando ejercicios básicos con progresiones específicas para el front lever. Agradezco que hayas leído hasta aquí y espero verte en el próximo post, donde seguiré compartiendo mi evolución. ¡Hasta pronto!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today it was my turn to train my back, focusing on both the explosive pull and my progression toward reaching the front lever. I felt a little sluggish, perhaps a little unmotivated at the start, but I still decided to stick with my plan and adapt to the routine.
Before starting, I stretched and warmed up to activate my muscles and prevent injuries. After the warm-up, I practiced handstands on high parallel bars. Little by little, I'm losing my fear and am now starting to do handstand push-ups, progressing slowly but steadily.
To start the workout, I opted for pulldowns in an advanced tuck position, making the most of my initial strength to execute them strictly and with a good range of motion, avoiding unnecessary swings. I took them to muscle failure to ensure an effective stimulus and continue progressing.
Next, I did barbell rows, focusing on strengthening my lower back and core, which remains my weak point. I focused especially on perfecting my technique, as in some repetitions I noticed certain flaws that I want to correct.
After finishing the rows, I incorporated a transition exercise from tuck to advanced tuck, performing strict reps and taking them to failure. The goal is to improve my endurance in these positions to apply them to more advanced movements later.
Then, I implemented a superset of pull-ups: wide to emphasize the lats, prone to work the back generally, and with a close grip for greater challenge. I did four sets of each variation, all to failure, to ensure an intense and complete stimulus.
To close out the workout, as I like, I finished with some explosive sets of muscle-ups. I'm motivated to see that, even at the end of the routine, I can still perform them with good technique. Now my goal is to increase the number of reps without losing the quality of the movement.
This was my session today, combining basic exercises with specific progressions for the front lever. I appreciate you reading this far and hope to see you in the next post, where I'll continue sharing my progress. See you soon!
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