Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compa帽eros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes c贸mo fue mi d铆a, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un d铆a intenso de entrenamiento, enfocado en fortalecer los hombros y mejorar en los elementos de calistenia que tanto me apasionan. Comenc茅 con flexiones de pino, un ejercicio que nunca decepciona a la hora de exigirle al hombro en su rango completo de movimiento. Cada repetici贸n fue un desaf铆o, pero sent铆 c贸mo la estabilidad y la fuerza mejoraban con cada intento.
Luego pas茅 a los aguantes de straddle planche, donde el objetivo fue mantener la posici贸n el mayor tiempo posible. Aunque todav铆a no logro el straddle completo, cada segundo de aguante cuenta y hoy sent铆 un peque帽o avance en la elevaci贸n de la cadera y la activaci贸n de los hombros. Para seguir trabajando en esta posici贸n, utilic茅 flexiones de straddle planche asistidas con banda, lo que me permiti贸 enfocarme en la t茅cnica sin sacrificar la tensi贸n corporal.
Despu茅s, lleg贸 el turno de los aguantes de lean planche al fallo. Este ejercicio es brutal, pero es incre铆ble c贸mo te ense帽a a manejar la tensi贸n en todo el cuerpo. Llegu茅 al punto de que los m煤sculos temblaban, pero s茅 que cada fallo es un paso m谩s cerca de dominar la posici贸n.
Para seguir con la intensidad, trabaj茅 en aguantes de tuck avanzado, buscando mejorar la transici贸n hacia el straddle. La clave aqu铆 fue mantener la espalda activa y la cadera alta, sintiendo c贸mo los hombros trabajan al m谩ximo.
El siguiente ejercicio fue el press de tuck en maltese, un movimiento que requiere mucha fuerza y control. A煤n estoy en fase de aprendizaje, pero hoy logr茅 un par de repeticiones limpias, lo que me dej贸 con una sensaci贸n de progreso.
Finalmente, cerr茅 la rutina con flexiones de 90 grados a pino, un ejercicio que combina fuerza y explosividad. Cada repetici贸n fue exigente, pero el quem贸n en los hombros al terminar vali贸 totalmente la pena.
Fue un entrenamiento duro, pero cada gota de sudor es un paso m谩s hacia mis metas. Nos vemos en el pr贸ximo post.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was an intense day of training, focused on strengthening my shoulders and improving the calisthenics elements I'm so passionate about. I started with handstand push-ups, an exercise that never disappoints when it comes to challenging the shoulder through its full range of motion. Each rep was a challenge, but I felt my stability and strength improve with each attempt.
I then moved on to straddle planche holds, where the goal was to hold the position as long as possible. Although I haven't yet achieved a full straddle, every second of holding counts, and today I felt a small improvement in hip elevation and shoulder activation. To continue working on this position, I used band-assisted straddle planche push-ups, which allowed me to focus on technique without sacrificing body tension.
Next, it was time for lean planche holds to failure. This exercise is brutal, but it's incredible how it teaches you to manage tension throughout your entire body. I reached the point where my muscles were trembling, but I knew every failure was a step closer to mastering the position.
To maintain the intensity, I worked on advanced tuck holds, aiming to improve the transition into the straddle. The key here was to keep my back active and my hips high, feeling my shoulders working to the fullest.
The next exercise was the Maltese tuck press, a movement that requires a lot of strength and control. I'm still in the learning phase, but today I managed a couple of clean reps, which left me feeling like I was making progress.
Finally, I closed out the routine with 90-degree handstand push-ups, an exercise that combines strength and explosiveness. Each rep was demanding, but the burn in my shoulders at the end was totally worth it.
It was a tough workout, but every drop of sweat is a step closer to my goals. See you in the next post.
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