Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compa帽eros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes c贸mo fue mi d铆a, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy quiero compartirles mi rutina de entrenamiento enfocada en mejorar mi straddle planche, un elemento de calistenia que requiere mucha fuerza en los hombros, core y control corporal. Esta sesi贸n estuvo intensa, y cada ejercicio fue seleccionado para abordar diferentes aspectos necesarios para dominar esta posici贸n.
Comenc茅 con aguantes de straddle planche, manteniendo la posici贸n el mayor tiempo posible con buena forma. Estos aguantes son esenciales para acostumbrar al cuerpo a la tensi贸n requerida y mejorar la resistencia en la posici贸n. No fue f谩cil, pero logr茅 mantenerla unos segundos m谩s que la 煤ltima vez, lo cual es una peque帽a victoria.
Luego, pas茅 a los push ups de rana avanzada, un ejercicio din谩mico que ayuda a fortalecer el empuje de hombros y tr铆ceps, adem谩s de trabajar el control en la transici贸n hacia la planche. Hice varias series, enfoc谩ndome en mantener el core activo y evitar arquear la espalda.
Despu茅s, realic茅 aguantes de half planche para seguir reforzando la fuerza en los hombros y mu帽ecas, ya que esta variante es un escal贸n previo importante antes de la straddle completa. Mantener la posici贸n con los brazos rectos y el torso paralelo al suelo exige mucha concentraci贸n y activaci贸n muscular.
Para trabajar la fuerza en vertical y transferirla a la planche, inclu铆 flexiones de pino al fallo. Este ejercicio no solo mejora la estabilidad de los hombros, sino que tambi茅n ayuda a ganar confianza en posiciones invertidas, lo cual es 煤til para controlar el equilibrio en la straddle.
Utilic茅 una banda de resistencia para asistirme en aguantes de straddle planche con ayuda, permiti茅ndome mantener la posici贸n por m谩s tiempo y enfocarme en la t茅cnica sin comprometer la forma. La banda es un excelente recurso para progresar cuando a煤n falta un poco de fuerza para la versi贸n completa.
Finalmente, termin茅 con negativas a tuck planche estrictas, bajando de manera controlada desde la posici贸n de planche a rana. Este movimiento exc茅ntrico es brutal para construir fuerza y control, especialmente en la fase m谩s dif铆cil del movimiento.
Fue una rutina exigente pero muy satisfactoria. Cada peque帽o avance cuenta, y estoy convencido de que con consistencia llegar茅 a dominar la straddle planche s贸lida. Gracias por leer hasta el final y nos vemos en el pr贸ximo post. Seguiremos compartiendo este viaje de entrenamiento juntos. Hasta la pr贸xima.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today I want to share my workout routine focused on improving my straddle planche, a calisthenics element that requires a lot of shoulder strength, core strength, and body control. This session was intense, and each exercise was selected to address different aspects necessary to master this position.
I started with straddle planche holds, holding the position as long as possible with good form. These holds are essential for accustoming the body to the required tension and improving endurance in the position. It wasn't easy, but I managed to hold it for a few seconds longer than the last time, which is a small victory.
Then, I moved on to advanced frog push-ups, a dynamic exercise that helps strengthen the shoulder and triceps push-up, as well as working on control in the transition to the planche. I did several sets, focusing on keeping my core engaged and avoiding rounding my back.
Next, I performed half-planche holds to continue building strength in my shoulders and wrists, as this variation is an important stepping stone to the full straddle. Maintaining the position with my arms straight and my torso parallel to the floor requires a lot of concentration and muscle activation.
To build vertical strength and transfer it to the planche, I included handstand push-ups to failure. This exercise not only improves shoulder stability but also helps build confidence in inverted positions, which is useful for controlling balance in the straddle.
I used a resistance band to assist me with assisted straddle planche holds, allowing me to hold the position longer and focus on technique without compromising form. The band is an excellent resource for progressing when I still lack strength for the full version.
Finally, I finished with strict tuck planche negatives, lowering in a controlled manner from the planche position to the frog. This eccentric movement is incredible for building strength and control, especially during the most difficult phase of the movement.
It was a demanding but very satisfying routine. Every little bit of progress counts, and I'm convinced that with consistency I'll master the solid straddle planche. Thanks for reading to the end, and we'll see you in the next post. We'll continue sharing this training journey together. Until next time.
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