Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue uno de esos días agotadores, ya que estuve ocupado desde muy temprano con asuntos personales. Sin embargo, como siempre, encontré la energía para entrenar porque estoy decidido a progresar al máximo este mes.
Como no tuve tiempo de ir al parque, me quedé en casa haciendo una rutina de empuje y hombros, enfocándome especialmente en fortalecer mi planche. Después de un buen calentamiento para prevenir lesiones y practicar mi pino, me sumergí en la rutina.
Empecé con flexiones de 90 grados, un ejercicio exigente que requiere mucho control y fuerza para ejecutarlo correctamente. Decidí llevarlas al fallo muscular, ya que era el primer movimiento del día.
Luego, pasé a las flexiones en pino, otro ejercicio clave para desarrollar fuerza en los hombros y el empuje. También las hice al fallo en todas mis series, buscando maximizar el estímulo.
Para trabajar la tensión isométrica, incluí aguantes de tuck avanzado, con el objetivo de aumentar poco a poco mis tiempos en este estático.
Después, combiné aguantes de lean planche con transiciones a tuck planche normal, buscando intensificar el trabajo en la posición de lean mientras fortalecía la base.
Seguí con aguantes de lean planche maltese en supino, un ejercicio fundamental para mejorar mi resistencia tanto en straddle planche como en tuck avanzado.
Finalmente, terminé con flexiones de tuck planche normal, un movimiento básico pero esencial para mantener una base sólida en el entrenamiento de plancha.
Aunque fue una rutina corta, fue muy intensa, ya que prioricé la técnica limpia y la ejecución precisa en cada ejercicio. Creo que este enfoque dará sus frutos con el tiempo. Gracias por leer y nos vemos en el próximo post.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was one of those exhausting days, as I was busy with personal matters from the very beginning. However, as always, I found the energy to train because I'm determined to make the most progress this month.
Since I didn't have time to go to the park, I stayed home doing a push-up and shoulder routine, focusing especially on strengthening my planche. After a good warm-up to prevent injuries and practicing my handstand, I dove into the routine.
I started with 90-degree push-ups, a demanding exercise that requires a lot of control and strength to execute correctly. I decided to take them to muscle failure, as it was the first movement of the day.
Then, I moved on to handstand push-ups, another key exercise for developing shoulder and push-up strength. I also took them to failure on all my sets, seeking to maximize the stimulus.
To work on isometric tension, I included advanced tuck holds, with the goal of gradually increasing my times in this static position.
Next, I combined lean planche holds with transitions to regular tuck planche, seeking to intensify the work in the lean position while strengthening my core.
I continued with supine lean planche Maltese holds, a fundamental exercise for improving my endurance in both straddle planche and advanced tuck.
Finally, I finished with regular tuck planche pushups, a basic but essential movement for maintaining a solid foundation in plank training.
Although it was a short routine, it was very intense, as I prioritized clean technique and precise execution in each exercise. I believe this approach will pay off over time. Thanks for reading, and see you in the next post.
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