Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy tuve un día de entrenamiento intenso centrado en el straddle planche y los combos estáticos en paralelas. Comencé como siempre con un buen calentamiento, trabajando la movilidad de hombros, activando el core y haciendo algunos handstands para preparar el cuerpo.
Una vez caliente, me puse con los combos de ejercicios. Primero hice flexiones de straddle con press y negativa, un ejercicio que realmente pone a prueba la fuerza y el control. Luego practiqué la transición de L-sit a straddle planche con press, un movimiento que al principio me resultaba complicado pero que poco a poco voy dominando mejor. La clave está en mantener todo el cuerpo tenso y evitar que la cadera se hunda.
Después pasé a trabajar diferentes aspectos del planche. Me centré en mantener posiciones de straddle planche limpias, concentrándome en la protracción y en elevar bien la pelvis. También trabajé las transiciones estrictas desde L-sit sin usar impulso. Para seguir construyendo fuerza, incluí aguantes en tuck avanzado y flexiones en esta posición, además de negativas controladas a straddle.
No podía faltar el trabajo de lean planche, tanto estático como dinámico. Los aguantes en posición de maltese en supino fueron especialmente exigentes, pero son excelentes para sentir y entender mejor esta posición avanzada. Las flexiones en lean planche terminaron de redondear el entrenamiento.
Al terminar estaba agotado pero satisfecho. Es increíble ver cómo con constancia y esfuerzo el cuerpo va respondiendo y mejorando. Cada sesión cuenta y acerca un poco más a las metas.
Muchas gracias por leer sobre mi entrenamiento de hoy. Nos vemos en el próximo post, donde seguiré compartiendo mi progreso en la calistenia. Hasta pronto!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today I had an intense training day focused on straddle planche and static combos on the parallel bars. I started as always with a good warm-up, working on shoulder mobility, activating the core, and doing some handstands to prepare the body.
Once warmed up, I started with the exercise combos. First, I did straddle push-ups with a press and negative, an exercise that really tests strength and control. Then I practiced the transition from L-sit to straddle planche with press, a movement that I found difficult at first but that I'm gradually mastering. The key is to keep the whole body tense and avoid the hips from sinking.
I then moved on to working on different aspects of the planche. I focused on maintaining clean straddle planche positions, concentrating on protraction and properly elevating the pelvis. I also worked on strict transitions from L-sit without using momentum. To continue building strength, I included advanced tuck holds and push-ups in this position, as well as controlled straddle negatives.
Lean planche work, both static and dynamic, was a must. The supine Maltese holds were especially challenging, but they're excellent for getting a better feel for and understanding this advanced position. The lean planche push-ups rounded out the workout.
When I finished, I was exhausted but satisfied. It's incredible to see how, with consistency and effort, the body responds and improves. Every session counts and brings you a little closer to your goals.
Thank you so much for reading about my workout today. See you in the next post, where I'll continue sharing my calisthenics progress. See you soon!
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