Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un día lleno de energía y determinación, un día importante para mí porque, aunque sabía que necesitaba respetar los tiempos de descanso para mantener mi cuerpo en óptimas condiciones, sentí la necesidad de volver a entrenar. Decidí entonces hacer una rutina corta pero enfocada, con el objetivo de seguir avanzando hacia la straddle planche, un movimiento que requiere mucha fuerza y control.
Antes de comenzar la rutina principal, practiqué varios movimientos estáticos para calentar y evaluar mi progreso. Entre ellos, el front lever, que he estado trabajando con constancia y del cual he notado mejoras significativas semana tras semana. Es motivador ver cómo pequeños ajustes en la técnica y la consistencia en el entrenamiento dan resultados tangibles.
Para iniciar la rutina, opté por hacer aguantes de straddle planche de forma "sucia", es decir, con una técnica menos estricta pero que me permitiera acumular más segundos en la posición. Sé que si intento hacerla de manera impecable, mi tiempo de resistencia se reduce considerablemente, así que preferí priorizar la duración para luego transferir esa fuerza a una ejecución más limpia. Completé cuatro series, sintiendo cómo la exigencia aumentaba progresivamente.
A continuación, realicé un circuito combinado de aguantes en tuck avanzado y press desde tuck normal. Este ejercicio resultó bastante desafiante, pero logré completarlo con determinación, enfocándome en mantener la tensión y la alineación correcta. Fue un recordatorio de que, aunque algunos movimientos parecen simples, ejecutarlos con control puede ser extremadamente demandante.
Para incorporar trabajo de empuje, decidí hacer press de pica a pino, un ejercicio que, aunque menos intenso que otros que suelo practicar, me permitió trabajar la técnica sin fatigar demasiado mi cuerpo. Bajando un poco el nivel, me aseguro de no sobrecargar mis músculos y llegar fresco a los entrenamientos de la próxima semana.
Luego, seguí con flexiones de pino en straddle, una variante que me permite mantener mejor el control y reducir la fatiga en comparación con las flexiones de pino completas. Aun así, la posición de straddle exige mucha fuerza en los hombros y el core, por lo que sigue siendo un ejercicio muy efectivo.
Para finalizar, incluí aguantes de lean planche en supino, inclinando mi cuerpo hacia una posición más exigente para aumentar la tensión en los hombros. Este movimiento es excelente para fortalecer la zona y prepararme para futuros progresos en planches más avanzadas.
Así concluyó mi entrenamiento de hoy. Fue una rutina corta, pero cada segundo de esfuerzo cuenta. Estoy convencido de que estos pequeños entrenamientos, realizados con constancia y enfoque, darán grandes frutos a largo plazo. Agradezco a quienes me leen y los invito a seguir acompañándome en este proceso. ¡Nos vemos en el próximo post!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was a day full of energy and determination, an important day for me because, although I knew I needed to respect my rest periods to keep my body in optimal condition, I felt the need to get back to training. I decided to do a short but focused routine, with the goal of continuing to progress toward the straddle planche, a movement that requires a lot of strength and control.
Before starting the main routine, I practiced several static movements to warm up and evaluate my progress. Among them was the front lever, which I've been working on consistently and have noticed significant improvements in week after week. It's motivating to see how small adjustments in technique and consistency in training yield tangible results.
To start the routine, I opted to do straddle planche holds "dirty," that is, with a less strict technique that would allow me to accumulate more seconds in the position. I know that if I try to do it flawlessly, my endurance time is considerably reduced, so I preferred to prioritize duration and then transfer that strength to a cleaner execution. I completed four sets, feeling the demands gradually increase.
Next, I performed a combined circuit of advanced tuck holds and regular tuck presses. This exercise proved quite challenging, but I managed to complete it with determination, focusing on maintaining tension and proper alignment. It was a reminder that, although some movements seem simple, executing them with control can be extremely demanding.
To incorporate pushing work, I decided to do a pike-to-handstand press, an exercise that, while less intense than others I usually do, allowed me to work on technique without overly fatiguing my body. By lowering the level a bit, I ensure I don't overexert my muscles and arrive refreshed for the next week's workouts.
I then followed this with straddle handstand push-ups, a variation that allows me to maintain better control and reduce fatigue compared to full handstand push-ups. Still, the straddle position requires a lot of strength from the shoulders and core, so it's still a very effective exercise.
To finish, I included supine lean planche holds, tilting my body into a more challenging position to increase the tension in my shoulders. This movement is excellent for strengthening the area and preparing me for future progress in more advanced planches.
That concluded my workout today. It was a short routine, but every second of effort counts. I'm convinced that these small workouts, performed with consistency and focus, will yield great results in the long run. I thank those who read this and invite you to continue following me in this process. See you in the next post!
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