Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue uno de esos días de entrenamiento que te recuerdan por qué amas el calistenia. Todo comenzó con un buen estiramiento y calentamiento, enfocado especialmente en hombros, muñecas y core, ya que sabía que la rutina de hoy sería exigente. Después de activar bien el cuerpo, practiqué el pino para ganar confianza y control, sintiendo cómo la sangre fluía hacia mis hombros y brazos.
Una vez listo, me adentré en la rutina principal. Para empezar, decidí intentar algo nuevo, el press de half mariposa. Para mi sorpresa, pude hacerlo estricto y con la negativa controlada. Fue un momento increíble, ya que es un movimiento que nunca había logrado antes y, de hecho, cuando lo intentaba en el pasado, ni siquiera me salía. Sin dudarlo, lo incorporé a la rutina como un ejercicio principal.
Seguí con aguantes de tuck avanzado en maltese al fallo, sintiendo cómo mi core y hombros ardían. Después, hice flexiones de tuck en maltese con aguante final, buscando maximizar la tensión en la posición. Luego, pasé a los aguantes de lean Planche maltese con una inclinación bien exigente, donde cada segundo contaba.
Para trabajar fuerza explosiva, incluí flexiones de 90 grados a pino y flexiones de pino, notando cómo cada repetición me exigía más control. Finalmente, terminé con aguantes de lean Planche en supino, un ejercicio brutal para cerrar la sesión.
Lo más sorprendente del día fue, sin duda, lograr mis primeros press de half Planche estrictos. No esperaba ese avance hoy, y me dejó con una motivación enorme para seguir entrenando. A veces, el progreso llega cuando menos lo esperas.
Agradezco mucho que hayan leído sobre mi entrenamiento. ¡Nos vemos en el próximo post, donde seguiré compartiendo este viaje hacia la Straddle Planche!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was one of those training days that reminds you why you love calisthenics. It all started with a good stretch and warm-up, focusing especially on the shoulders, wrists, and core, as I knew today's routine would be challenging. After getting my body fully engaged, I practiced handstands to gain confidence and control, feeling the blood flow to my shoulders and arms.
Once ready, I delved into the main routine. To start, I decided to try something new: the half butterfly press. To my surprise, I was able to do it strictly and with a controlled negative. It was an incredible moment, as it's a movement I'd never managed before, and in fact, when I'd tried it in the past, I couldn't even pull it off. Without hesitation, I incorporated it into the routine as a main exercise.
I continued with advanced Maltese tuck holds to failure, feeling my core and shoulders burn. Afterward, I did Maltese tuck push-ups with a final hold, trying to maximize the tension in the position. Then, I moved on to lean Maltese planche holds with a very demanding incline, where every second counted.
To build explosive strength, I included 90-degree handstand push-ups and handstand push-ups, noticing how each repetition required more control. Finally, I finished with supine lean planche holds, a killer exercise to close out the session.
The most surprising thing about the day was, without a doubt, achieving my first strict half-planche presses. I didn't expect such progress today, and it left me incredibly motivated to keep training. Sometimes progress comes when you least expect it.
I'm so grateful you've read about my training. See you in the next post, where I'll continue sharing this journey toward Straddle Planche!
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