Los ejercicios que mas me ayudaron a sacar front lever
Exercises that helped me the most to perform front lever
Hola amigas y amigos de Street Workout Community, en este post le compartiré mis ejercicios favoritos de front lever, estos ejercicios me ayudaron demasiado haciéndolos constantemente para comenzar a sacar el front lever después de 3 años estancados se los recomiendo.
Hello friends of Street Workout Community, in this post I will share with you my favorite front lever exercises, these exercises helped me too much doing them constantly to start to get the front lever after 3 years stagnant I recommend them.
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Half de front lever este ejercicio consiste en estar en posición recta subir y bajar lentamente hasta el medio unas 3 o mas veces para agarrar mucha fuerza al terminar aguantamos en linea recta al fallo
Half front lever this exercise consists of standing straight up and down slowly to the middle about 3 or more times to get a lot of strength at the end we hold in a straight line to failure.
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Push up de tuck avanzado este ejercicio consiste en hacer repeticiones en posición de front lever con las piernas recogidas y tratar de llevar la barra a la cintura, se requiere de suficiente jalón y fuerza tanto en la espalda como en el deltoide recomendable hacer de 5 a mas repeticiones x 4.
Advanced tuck push up this exercise consists of doing repetitions in front lever position with legs tucked and try to bring the bar to the waist, it requires enough pull and strength in both the back and the deltoid recommended to do 5 to more repetitions x 4.
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El tercer ejercicio son negativas de Font Lever, este ejercicio es parte ya de nivel intermedio ya que debemos subir en posición de front lever y bajar lentamente aprentando el la pelvis, lumbar, dorsal para que la caída no sea tan brusca este ejercicio a nivel intermedio 4 repeticiones de 4.
The third exercise is Font Lever refusals, this exercise is part of the intermediate level since we must go up in front lever position and slowly lower the pelvis, lumbar, dorsal so that the fall is not so abrupt this exercise at intermediate level 4 repetitions of 4.
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El ejercicio numero cuatro son los muscle up como ya han visto como se ejecuta este ejercicio en mis post anteriores, se requiere de un fuerte jalon para llevar a la barra a la cadera y de ahi subir este ejercicio ya es de nivel intermedio acostumbro hacer 5 x 5 ya que trabajamos espalda, el jalón explosivo, y depende como lo ejecuten traba el lumbar.
Exercise number four is the muscle up as you have already seen how this exercise is executed in my previous posts, it requires a strong pull to bring the bar to the hip and from there up this exercise is already intermediate level I usually do 5 x 5 as we work back, the explosive pull, and depending on how you execute it locks the lumbar.
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Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación.
Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.
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