Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout Community. En esta oportunidad les compartiré una rutina de plancha de 5 ejercicios que te ayudara mucho al fortalecimiento de nuestra plancha, esta rutina la hice en la mañana, espero que les sirva de mucho.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout Community. In this opportunity I will share with you a plank routine of 5 exercises that will help you a lot to strengthen our plank, I did this routine in the morning, I hope it will help you a lot.
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Rutina de plancha
Planch routine
Esta rutina de plancha de 5 ejercicios consiste en, ganar mayor aguantes y fuerza, ya que es una rutina concites en ejercicios combinados, ya te tienes ejercicio avanzado como ejercicio intermedio, siempre hay que tener en cuenta que la rutina de plancha es algo muy fuerte y son ejercicios de alto nivel por eso hay que hacer los ejercicios lento y progresivo siempre después de cada ejercicio haremos un aguante de tuck de plancha eso nos ayudara a tener mayor resistencia y aguante.
This plank routine of 5 exercises consists of gaining more endurance and strength, as it is a routine concites in combined exercises, and you have advanced exercise as intermediate exercise, always keep in mind that the plank routine is something very strong and are high-level exercises so you have to do the exercises slowly and progressive always after each exercise we will do a plank tuck hold that will help us to have greater endurance and stamina.
Flexiones de parada de manos
Handstand push-ups
La repetición de parada de manos o flexiones de para de manos. Es un ejercicio excelente para trabajar la plancha, ya que este ejercicio se enfoca en los hombros de una manera increíble y trapecio te va a ayudar, a obtener mayor fuerza en los hombros y a tener mayor resistencia y mayor control a la hora de hacer press de plancha o repeticiones de plancha. Te recomiendo a empezar con 4 series de 8 repeticiones de parada de manos y por último aremos un aguante de tuck de 5 segundo
The repetition of handstand or handstand push-ups. It is an excellent exercise to work the plancha, since this exercise focuses on the shoulders in an incredible way and trapezius will help you, to obtain greater strength in the shoulders and to have greater resistance and greater control when doing plancha press or plancha repetitions. I recommend starting with 4 sets of 8 handstand reps and then we'll do a 5 second tuck hold.
Flexiones declinadas de lean plancha
Declined lean planch push-ups
Las flexiones de lean plancha declinada es un ejercicio muy parecido a la lean plancha normales la única diferencia es que estaremos declinados, ya que este ejercicio no ayudara mucho en él tranque de nuestras planchas, para hacer este ejercicio correctamente debemos inclinarnos haciendo delante y bajaremos hasta que nuestra cintura toque la barra este nos ayudara también a obtener mayor control en la plancha. Te recomiendo hacer 4 sería de 10 Repeticiones y por último un aguante de tuck de plancha de 5 a 7 segundo.
The lean plancha declined push-ups is an exercise very similar to the normal lean plancha the only difference is that we will be declined, since this exercise will not help much in it tranque of our planchas, to do this exercise correctly we must lean forward and we will lower until our waist touches the bar this will also help us to obtain greater control in the plancha. I recommend doing 4 would be 10 repetitions and finally a plancha tuck hold of 5 to 7 seconds.
Lanzada de full plancha
Full planch launching
La lanzada de full plancha es un ejercicio que nos ayudara mucho en lo que es la corrección de la postura de nuestra plancha, también nos ayudarán a tener mayor resistencia y fuerza en nuestras lumbares, es un ejercicio que lleva fuerza en el hombro, escápula y lumbares te puede ayudar mucho en lo que es la plancha como tal te da mucha fuerza en la parte de los dorsales y la lumbar. Te recomiendo empezar con 4 series de 7 lanzadas y por último haremos un aguante de tuck de plancha de 5 segundo.
The full plancha is an exercise that will help us a lot in what is the correction of the posture of our plancha, it will also help us to have more resistance and strength in our lumbar, it is an exercise that takes strength in the shoulder, scapula and lumbar can help you a lot in what is the plancha as such gives you a lot of strength in the part of the dorsal and lumbar. I recommend starting with 4 sets of 7 lunges and finally we will do a 5 second plank tuck hold.
Diversos aguantes de lean plancha
Different lean plank supports
Los aguantes de lean de plancha de diverso agarres es un ejercicio que ayudas demasiado para la tensión a la hora de entrenar la plancha, hacer este ejercicio correctamente te ayudara mucho a obtener mayor renitencia en la plancha y te ayudara a mejorar aún más la postura de tu plancha este ejercicio es un nivel básico de plancha, pero nos ayudara de una manara increíble les recomiendo hacer de 5 de cada variación lean plancha.
The plancha lean holds of different grips is an exercise that helps too much for the tension when training the plancha, doing this exercise correctly will help you a lot to get more renitencia in the plancha and will help you further improve the posture of your plancha this exercise is a basic level of plancha, but will help us in an incredible manara I recommend you do 5 of each variation lean plancha.
Repeticiones de tuck de plancha
Planch tuck repetitions
Las repeticiones de tuck de plancha es un ejercicio que nos ayudara mucho a fortalecer nuestra plancha, ya que tienes un mayor efecto en los hombros a la hora de ejecutar, este ejercicio también te ayuda mucho al fortalecimiento de nuestra plancha por el hecho de que es muy primordial tener fuerza en los dorsales, escápula y lumbares al hacer este ejercicio correctamente trabajaremos todos esas partes no ayudara a tener mayor resistencia y fuerza y el aguante porque hacerlo de manera progresiva te ayudará a progresar de una manera increíble. Te recomiendo hacer 4 series de 6 repeticiones después de cada 2 repeticiones de plancha, has un aguante.
The plank tuck repetitions is an exercise that will help us a lot to strengthen our plank, as you have a greater effect on the shoulders when executing, this exercise also helps you a lot to strengthen our plank by the fact that it is very important to have strength in the dorsal, scapula and lumbar when doing this exercise correctly we will work all these parts will not help to have greater endurance and strength and endurance because doing it progressively will help you progress in an incredible way. I recommend doing 4 sets of 6 repetitions after every 2 repetitions of plank, do an endurance.
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''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment..''
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