La rutina consta de 4 ejercicios enfocados en el fortalecimiento y la recuperación. Opcionalmente, después de cada serie pueden incluir una pequeña aguante de 5 segundos en tuck planche para activar aún más el core.
Primer ejercicio: Tuck planche en barra fija 6 repeticiones × 5 series
Segundo ejercicio: Lanzadas de full planche en barra fija 5 repeticiones × 5 series — ideal para ganar control y estabilidad.
Tercer ejercicio: Flexiones en pino sobre barras paralelas 7 repeticiones × 5 series
Cuarto ejercicio: Lanzadas en barra paralelav5 repeticiones × 5 series
The routine consists of 4 exercises focused on strengthening and recovery. Optionally, after each set you can include a short 5 second hold on tuck planche to further activate the core.
First exercise: Tuck planche on a fixed bar 6 reps × 5 sets.
Second exercise: Full planche lunges on fixed bar 5 reps × 5 sets - ideal for gaining control and stability.
Third exercise: Push-ups on parallel bars 7 repetitions × 5 sets.
Fourth exercise: Parallel bar lunges5 repetitions × 5 sets
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