Bueno, como saben, desde esta semana he estado haciendo lo básico, como se debería, para tener una buena base sólida para obtener el front lever. Hay una persona que me está ayudando con el front lever, con rutinas de entrenamiento, etcétera.
Porque, como saben, tengo siete mesas en la comunidad y, pues, realmente, no sé mucho, y sobre los ejercicios tampoco sé mucho, pues qué es bueno, qué es malo, y así sucesivamente. Pero con el tiempo, iré aprendiendo un poco mejor para, yo mismo, ponerme y hacer mis rutinas.
Pero bueno, como en toda mi publicación, les vengo trayendo la explicación, y les vendré trayendo también una foto para que vean y tengan una mejor visión de lo que se realizó.
Como primer ejercicio, se realizaron dos series de tres repeticiones de negativas en half, descansando cuatro minutos después de cada serie.
Como segundo ejercicio, realizamos tres series de tres segundos de aguante en half + tres segundos de aguante en tuck avanzado, descansando cuatro minutos después de cada serie.
Como tercer ejercicio, se realizaron dos series de repeticiones máximas de dominadas en tuck avanzado (mínimo de tres a cinco repeticiones), descansando cuatro minutos después de cada serie.
Como cuarto ejercicio, realizamos tres series de diez repeticiones: tres repeticiones de máximo aguante de tuck avanzado + pica + negativas + más aguante en tuck avanzado. Descansando cuatro minutos después de cada serie.
Y, como quinto ejercicio, serían dos series de hold de front lever con liga, descansando cuatro minutos después de cada serie.
Y, por último, serían los accesorios: tres series de tres muscle-ups + cinco dominadas + diez dominadas australianas.
Y bueno, amigos, ha sido todo. Espero les haya gustado mi publicación. Gracias por el apoyo. He visto que han dado mucha interacción a mis publicaciones. Estoy muy agradecido por eso con todos ustedes, ya que esto no es solo una comunidad, sino una gran familia. Les agradezco mucho a ustedes por el apoyo y a la comunidad de SWC y HIVE. 🙌🏻🫂🫂🫂
Well, as you know, since this week I have been doing the basics, as it should, to have a good solid base to get the front lever. There is a person who is helping me with the front lever, with training routines, and so on.
Because, as you know, I have seven tables in the community and, well, I really don't know much, and I don't know much about the exercises, because what is good, what is bad, and so on. But over time, I will learn a little better to, myself, put on and make my routines.
But well, as in all my publication, I have been bringing the explanation, and I will also bring them a photo to see and have a better vision of what was done.
As the first exercise, two series of three repetitions of negatives were performed on Half, resting four minutes after each series.
As a second exercise, we carry out three three -second series of endurance in Half + three seconds of Aguante in advanced Tuck, resting four minutes after each series.
As a third year, two series of maximum dominated repetitions were performed in advanced Tuck (minimum of three to five repetitions), resting four minutes after each series.
As a fourth exercise, we carry out three series of ten repetitions: three repetitions of maximum advanced tuck endure + pica + negative + more endurance in advanced Tuck. Resting four minutes after each series.
And, as a fifth exercise, two Front Lever Hold series would be with the League, resting four minutes after each series.
And finally, they would be the accessories: three series of three muscle-ups + five dominated + ten dominated Australian.
Well, friends, it has been everything. I hope you liked my publication. Thanks for the support. I have seen that they have given a lot of interaction to my publications. I am very grateful for that with all of you, since this is not only a community, but a great family. I thank you very much for the support and the community of SWC and Hive. 🙌🏻🫂🫂🫂
DETALLES DE LA EDICIÓN
Dispositivo: TECNO SPARK GO 1S
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