Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde vamos fortalecer ciertos músculos, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones que todavÃa no podemos sacar, pero con estás rutinas fortaleceremos nuestro cuerpo para sacar cierta progresión. Para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, asà que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sÃgueme, que el dÃa de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, trÃceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen certain muscles, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions that we still can not get, but with these routines we will strengthen our body to get certain progression. To do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, as an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos a 90° grados
Exercise N° 1 Handstand push-ups at 90° degrees
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Flexiones en parada de manos a 90° grados: Trabajan intensamente los músculos del pecho, hombros y trÃceps, al realizar el ejercicio en una posición invertida, se requiere un control adicional del cuerpo, lo que mejora la estabilidad del core, este tipo de flexiones ayudan a desarrollar fuerza que puede ser útil en otros deportes o actividades fÃsicas, mantener una posición invertida puede mejorar la movilidad de los hombros y la flexibilidad general, realizar ejercicios en posiciones inusuales puede ayudar a superar miedos y aumentar la confianza en las habilidades fÃsicas. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do Push-ups in handstand at 90° degrees: They work intensely the muscles of the chest, shoulders and triceps, by performing the exercise in an inverted position, additional body control is required, which improves core stability, this type of push-ups help to develop strength that can be useful in other sports or physical activities, maintaining an inverted position can improve shoulder mobility and overall flexibility, performing exercises in unusual positions can help to overcome fears and increase confidence in physical skills. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Fondos en Tuck avanzado
Exercise N° 2 Advanced Tuck Funds
Nuestro segundo ejercicio fondos en Tuck avanzado: Este ejercicio se enfoca en los músculos del pecho, trÃceps y hombros, ayudando a desarrollar una fuerza considerable en la parte superior del cuerpo, mantener la posición de tuck (en posición fetal) requiere un fuerte compromiso del core, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y la fuerza del abdomen, al realizar dips, se trabaja la movilidad y flexibilidad de los hombros, lo que puede contribuir a una mejor funcionalidad en otras actividades fÃsicas, este ejercicio avanzado requiere una buena técnica y control, lo que ayuda a mejorar las habilidades de movimiento y la coordinación, realizar dips de manera regular puede aumentar la resistencia muscular en la parte superior del cuerpo, lo que es beneficioso para otros entrenamientos y deportes. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise funds in advanced Tuck: This exercise focuses on the chest, triceps and shoulder muscles, helping to develop considerable upper body strength, holding the tuck position (in a fetal position) requires a strong core engagement, which helps to improve stability and abdominal strength, performing dips, works shoulder mobility and flexibility, This advanced exercise requires good technique and control, which helps improve movement skills and coordination. Performing dips on a regular basis can increase muscular endurance in the upper body, which is beneficial for other training and sports. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 3 Handstand push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en parada de manos: Trabajan principalmente hombros, brazos, espalda y pecho, la estabilidad del núcleo es esencial para mantener la posición, lo que ayuda a fortalecer abdomen y músculos estabilizadores, la inversión en la posición ayuda a estirar y movilizar la columna vertebral y los músculos de las piernas, mantener la posición requiere control y estabilidad, mejorando la propriocepción, la práctica regular puede aumentar la confianza, reducir el estrés y mejorar el enfoque. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is handstand push-ups: They work mainly shoulders, arms, back and chest, core stability is essential to hold the position, which helps to strengthen abdomen and stabilizer muscles, inversion in the position helps to stretch and mobilize the spine and leg muscles, holding the position requires control and stability, improving proprioception, regular practice can increase confidence, reduce stress and improve focus. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sà me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Fecha de Publicación: 19/05/2025 | Publication Date: 19/05/2025 |
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