Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde vamos fortalecer ciertos músculos, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones que todavÃa no podemos sacar, pero con estás rutinas fortaleceremos nuestro cuerpo para sacar cierta progresión. Para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, asà que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sÃgueme, que el dÃa de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bÃceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen certain muscles, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions that we still can not get, but with these routines we will strengthen our body to get certain progression. To do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, as an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en front lever a 45° grados
Exercise N° 1 Front lever pull-ups at 45° degrees
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Dominadas en front lever a 45° grados: Desarrollan fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos de la espalda, los hombros, los bÃceps y el core, requieren una fuerte activación del core para mantener el cuerpo en una posición horizontal, lo que contribuye al fortalecimiento de esta área, ayudan a perfeccionar la técnica en ejercicios de calistenia, lo que puede beneficiar otros movimientos complejos, fomentan la fuerza explosiva y el control del cuerpo, esenciales para progresar en otros ejercicios avanzados, mejoran la estabilidad y el control en los hombros, reduciendo el riesgo de lesiones en esta área, representan un reto tanto fÃsico como mental, lo que puede aumentar la motivación y el compromiso con el entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do Front Lunges at 45° degrees: Develop upper body strength, especially in the muscles of the back, shoulders, biceps and core, require strong core activation to keep the body in a horizontal position, which contributes to the strengthening of this area, help to perfect technique in calisthenics exercises, which can benefit other complex movements, promote explosive strength and body control, essential to progress in other advanced exercises, improve stability and control in the shoulders, reducing the risk of injury in this area, represent a challenge both physically and mentally, which can increase motivation and commitment to training. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Aguante en touch abierto
Exercise N° 2 Open touch
Nuestro segundo ejercicio es aguante en touch abierto: Desarrolla fuerza en los músculos de la espalda, hombros y brazos, especÃficamente en los dorsales y romboides, ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores del hombro, lo que puede reducir el riesgo de lesiones, se requiere una buena activación del core para mantener la posición, lo que contribuye al fortalecimiento de esta área, permite trabajar en la técnica de la dominada, enfocándose en la forma y el control del movimiento, mantener la posición durante un tiempo prolongado aumenta la resistencia muscular, útil para mejorar el rendimiento en dominadas completas, es un ejercicio que puede servir como base para progresar hacia movimientos más complejos en calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our second exercise is open touch hold: Develops strength in the muscles of the back, shoulders and arms, specifically in the dorsals and rhomboids, helps strengthen the shoulder stabilizer muscles, which can reduce the risk of injury, good core activation is required to maintain the position, which contributes to the strengthening of this area, allows working on the technique of the pull-up, focusing on the form and control of the movement, maintaining the position for a prolonged time increases muscular endurance, useful to improve performance in full pull-ups, is an exercise that can serve as a basis for progressing to more complex movements in calisthenics. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas en tuck con agarre cerrado
Exercise N° 3 Close grip tuck pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son Dominadas en tuck con agarre cerrado: Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la espalda, como el dorsal ancho y los romboides. La posición tuck añade un componente de estabilidad y control al movimiento, mantener la posición tuck (piernas encogidas y rodillas cerca del pecho) requiere una buena activación del core, lo que ayuda a fortalecer los músculos abdominales y lumbares, la combinación de la posición tuck con el movimiento de dominada mejora la propriocepción y el control corporal general, importante para gimnastas y practicantes de calistenia, al utilizar un agarre cerrado, se intensifica el trabajo en los músculos del antebrazo y la fuerza de agarre, lo cual es útil para otros ejercicios de levantamiento, incorporar variaciones como el tuck con agarre cerrado puede romper la monotonÃa de entrenamientos tradicionales de dominadas y ofrecer una nueva forma de progresar. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is Close Grip Tuck Dips: This exercise primarily works the back muscles, such as the latissimus dorsi and rhomboids. The tuck position adds a stability and control component to the movement, maintaining the tuck position (legs tucked and knees close to the chest) requires good core activation, which helps strengthen the abdominal and lumbar muscles, combining the tuck position with the pull-up movement improves proprioception and overall body control, important for gymnasts and calisthenics practitioners, using a closed grip intensifies work on the forearm muscles and grip strength, which is useful for other lifting exercises, incorporating variations such as the closed grip tuck can break the monotony of traditional pull-up workouts and offer a new way to progress. In this exercise we will be doing 10 reps for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sà me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| DÃa: Viernes | Day: Friday |
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| Fecha de Publicación: 23/05/2025 | Publication Date: 23/05/2025 |
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