Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.
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Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus piernas, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde vamos fortalecer ciertos músculos, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones que todavÃa no podemos sacar, pero con estás rutinas fortaleceremos nuestro cuerpo para sacar cierta progresión. Para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, asà que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sÃgueme, que el dÃa de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (cuádriceps, femoral, pantorrillas y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your legs, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen certain muscles, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions that we still can not get, but with these routines we will strengthen our body to get certain progression. To do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, as an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (quadriceps, femoral, calves and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Sentadillas a una pierna
Exercise N° 1 One-legged squats
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer sentadillas a una pierna: Desarrollan fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos de la espalda, los hombros, los bÃceps y el core, Trabajan principalmente los músculos de las piernas, como cuádriceps, glúteos y isquiotibiales, mejorando su fuerza y resistencia, al enfocarse en una pierna a la vez, se mejora el equilibrio y la coordinación, lo que es útil para muchas actividades fÃsicas y deportivas, estas sentadillas requieren una buena activación del core para mantener la estabilidad, lo que contribuye a un mejor control del cuerpo, fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio puede ayudar a prevenir lesiones, especialmente en las rodillas y tobillos, incorporar sentadillas a una pierna puede añadir variedad a tu rutina de ejercicios, evitando el estancamiento y manteniendo la motivación. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do one-legged squats: They develop strength in the upper body, especially in the muscles of the back, shoulders, biceps and core, They work mainly the leg muscles, such as quadriceps, glutes and hamstrings, improving their strength and endurance, by focusing on one leg at a time, balance and coordination is improved, which is useful for many physical activities and sports, these squats require good core activation to maintain stability, which contributes to better body control, strengthening muscles and improving balance can help prevent injuries, especially in the knees and ankles, incorporating one leg squats can add variety to your exercise routine, avoiding stagnation and maintaining motivation. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Zancadas
Exercise N° 2 Strides
Nuestro segundo ejercicio son zancadas: Principalmente trabaja los músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, ayudando a desarrollar fuerza y masa muscular, las sentadillas son un ejercicio de resistencia que ayuda a aumentar la capacidad aeróbica y la resistencia muscular, fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones puede contribuir a la estabilidad y salud de las rodillas y caderas, reduciendo el riesgo de lesiones, realizar sentadillas correctamente involucra el core, mejorando la estabilidad y el control del cuerpo, al fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo y el core, las sentadillas pueden ayudar a mejorar la postura general, es un ejercicio que puede ser efectivo para la pérdida de peso, ya que involucra grandes grupos musculares y puede aumentar la tasa metabólica. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is strides: Primarily works the leg muscles, including quads, glutes and hamstrings, helping to build strength and muscle mass, squats are an endurance exercise that helps increase aerobic capacity and muscular endurance, strengthening the muscles around the joints can contribute to the stability and health of the knees and hips, reducing the risk of injury, performing squats correctly engages the core, improving stability and body control, by strengthening the muscles of the lower body and core, squats can help improve overall posture, it is an exercise that can be effective for weight loss, as it involves large muscle groups and can increase metabolic rate. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Sentadillas
Exercise N° 3 Squats
Nuestro tercer y último ejercicio son sentadillas: Trabaja principalmente los músculos de las piernas, como cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, ayudando a aumentar la fuerza y la masa muscular en estas áreas, al realizar zancadas, se requiere equilibrio y control, lo que ayuda a mejorar la estabilidad general del cuerpo, las zancadas también involucran los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda, lo que contribuye a fortalecer el core, este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de las caderas y los músculos de las piernas, promoviendo un rango de movimiento más amplio, fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio puede ayudar a prevenir lesiones en las rodillas y tobillos, asà como en la parte inferior de la espalda, las zancadas pueden realizarse de diversas maneras (hacia adelante, hacia atrás, laterales) y con diferentes pesos, lo que añade variedad a tu rutina. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is squats: Primarily works the leg muscles, such as quads, glutes and hamstrings, helping to increase strength and muscle mass in these areas, when performing strides, balance and control are required, helping to improve overall body stability, strides also engage the abdominal and lower back muscles, helping to strengthen the core, this exercise helps improve the flexibility of the hips and leg muscles, promoting a wider range of motion, strengthening the muscles and improving balance can help prevent injuries to the knees and ankles, as well as the lower back, the strides can be performed in different ways (forward, backward, sideways) and with different weights, which adds variety to your routine. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sà me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| DÃa: Domingo | Day: Sunday |
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| Fecha de Publicación: 25/05/2025 | Publication Date: 25/05/2025 |
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