Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde vamos fortalecer ciertos músculos, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones que todavÃa no podemos sacar, pero con estás rutinas fortaleceremos nuestro cuerpo para sacar cierta progresión. Para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, asà que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sÃgueme, que el dÃa de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bÃceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen certain muscles, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions that we still can not get, but with these routines we will strengthen our body to get certain progression. To do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, as an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Touch de front lever
Exercise N° 1 Front lever touch
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer touch de front lever: Es un ejercicio excelente para trabajar los músculos del abdomen, incluyendo el recto abdominal y los oblicuos, ya que requiere mantener una posición rÃgida y estable, implica intensamente los músculos dorsales, los trapecios y otros músculos de la espalda, ayudando a desarrollar fuerza y estabilidad en esta área, al ser un ejercicio de resistencia en suspensión, también desarrolla la fuerza en los hombros y en los brazos, especialmente en los músculos deltoides y trÃceps, la capacidad de mantener una posición estática y controlada requiere un gran sentido del equilibrio y coordinación, lo cual es beneficioso para otros deportes y actividades fÃsicas, practicar movimientos avanzados como el front lever touch es una excelente forma de medir el progreso en el entrenamiento de calistenia, ya que requiere un balance de fuerza, estabilidad y técnica. En este ejercicio estaremos haciendo 5 segundos por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do front lever touch: It is an excellent exercise to work the abdominal muscles, including the rectus abdominis and obliques, as it requires maintaining a rigid and stable position, intensely involves the dorsal muscles, trapezius and other back muscles, helping to develop strength and stability in this area, being a resistance exercise in suspension, it also develops strength in the shoulders and arms, especially in the deltoid and triceps muscles, the ability to maintain a static and controlled position requires a great sense of balance and coordination, which is beneficial for other sports and physical activities, practicing advanced movements such as the front lever touch is an excellent way to measure progress in calisthenics training, as it requires a balance of strength, stability and technique. In this exercise we will be doing 5 seconds for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck
Exercise N° 2 Tuck pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en tuck: La posición tuck reduce la carga en los músculos en comparación con una dominada estándar, facilitando la ejecución y permitiendo a principiantes desarrollar fuerza y técnica, ayuda a fortalecer la capacidad de control del cuerpo en la posición suspendida, promoviendo la estabilidad del core y la movilidad de las escápulas, es un ejercicio intermedio que ayuda a progresar hacia dominadas completas, ya que trabaja músculos similares pero con menor resistencia, permite practicar la buena forma, control del movimiento y la activación muscular, antes de avanzar a versiones más desafiantes. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is tuck pull-ups: The tuck position reduces the load on the muscles compared to a standard pull-up, making it easier to perform and allowing beginners to develop strength and technique, it helps to strengthen the body's control capacity in the suspended position, promoting core stability and scapulae mobility, it is an intermediate exercise that helps to progress to full pull-ups, as it works similar muscles but with less resistance, it allows to practice good form, movement control and muscle activation, before advancing to more challenging versions. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck abierto
Exercise N° 3 Open tuck
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck abierto: Mantenerse en posición tuck abierto requiere activación y resistencia en los músculos abdominales, lumbares y de las manos, fortaleciendo el centro del cuerpo y la capacidad de agarre, este ejercicio ayuda a perfeccionar la coordinación y el equilibrio corporal, enseñando a mantener una posición controlada durante perÃodos prolongados, es una buena progresión para ejercicios como planchas en tiras, planchas en anillas o incluso dominadas en tuck abierto, ayudando a ganar confianza y fuerza en las posiciones invertidas o suspendidas, mantener esta posición durante tiempo aumenta la resistencia muscular y la capacidad de sostenimiento, fundamentales en calisthenics y entrenamiento funcional. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is open tuck hold: Holding in open tuck position requires activation and endurance in the abdominal, lumbar and hand muscles, strengthening core and grip ability, this exercise helps to hone coordination and body balance, teaching you to maintain a controlled position for prolonged periods of time, is a good progression for exercises such as planks in strips, planks in rings or even dominated in open tuck, helping to gain confidence and strength in the inverted or suspended positions, maintaining this position for a long time increases muscular endurance and holding capacity, fundamental in calisthenics and functional training. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sà me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| DÃa: Miércoles | Day: Wednesday |
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| Fecha de Publicación: 11/06/2025 | Publication Date: 11/06/2025 |
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