Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde vamos fortalecer ciertos músculos, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones que todavÃa no podemos sacar, pero con estás rutinas fortaleceremos nuestro cuerpo para sacar cierta progresión. Para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, asà que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sÃgueme, que el dÃa de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bÃceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen certain muscles, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions that we still can not get, but with these routines we will strengthen our body to get certain progression. To do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, as an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck con agarre abierto
Exercise N° 1 Open grip tuck pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Dominadas en tuck con agarre abierto: Las dominadas en tuck con agarre abierto son un ejercicio avanzado que sirve para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en la espalda, los hombros y los brazos. Al realizar este ejercicio, el agarre abierto y la posición de tuck (piernas recogidas) ayudan a involucrar los músculos estabilizadores del core, mejorando la estabilidad general y la capacidad de controlar el movimiento. Además, este tipo de dominadas puede incrementar la fuerza de agarre y preparar al cuerpo para progresiones más avanzadas en calistenia o gimnasia. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do open grip tuck pull-ups: Open grip tuck pull-ups are an advanced exercise that serves to develop upper body strength, especially in the back, shoulders and arms. When performing this exercise, the open grip and tuck position helps engage the core stabilizer muscles, improving overall stability and the ability to control the movement. In addition, this type of pull-up can increase grip strength and prepare the body for more advanced progressions in calisthenics or gymnastics. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas con agarre cerrado
Exercise N° 2 Close grip pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas con agarre cerrado: Las dominadas con agarre cerrado son efectivas para trabajar especÃficamente los músculos de la parte superior del cuerpo, como el dorsal ancho, los bÃceps y los músculos de la parte media de la espalda. Este tipo de agarre también puede ayudar a mejorar la fuerza de agarre y la estabilidad de los hombros. Al utilizar un agarre más estrecho, se enfatiza más el trabajo de los bÃceps en comparación con un agarre más amplio. Además, este ejercicio contribuye al desarrollo de la fuerza funcional y puede ser un excelente complemento para rutinas de calistenia y entrenamiento de fuerza. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is close-grip pull-ups: Close-grip pull-ups are effective for specifically working the upper body muscles, such as the latissimus dorsi, biceps and mid-back muscles. This type of grip can also help improve grip strength and shoulder stability. By using a narrower grip, more emphasis is placed on working the biceps compared to a wider grip. In addition, this exercise contributes to the development of functional strength and can be an excellent complement to calisthenics and strength training routines. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en front lever
Exercise N° 3 Front lever support
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en front lever: Para fortalecer tu dorsal ancho y músculos de la espalda, practica regularmente, pero también asegúrate de darle a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse, asegúrate de mantener el cuerpo bien alineado y contraÃdo durante el ejercicio para evitar lesiones y maximizar la eficacia. En este ejercicio estaremos haciendo 5 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is front lever hold: To strengthen your latissimus dorsi and back muscles, practice regularly, but also be sure to give your body time to recover, make sure to keep your body well aligned and contracted during the exercise to avoid injury and maximize efficiency. In this exercise we will be doing 5 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sà me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| DÃa: Martes | Day: Tuesday |
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| Fecha de Publicación: 27/05/2025 | Publication Date: 27/05/2025 |
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