Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde vamos fortalecer ciertos músculos, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones que todavÃa no podemos sacar, pero con estás rutinas fortaleceremos nuestro cuerpo para sacar cierta progresión. Para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, asà que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sÃgueme, que el dÃa de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, trÃceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen certain muscles, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions that we still can not get, but with these routines we will strengthen our body to get certain progression. To do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, as an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, that this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when it comes to progress to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say.... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en straddle
Exercise N° 1 Straddle push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Flexiones en straddle: Trabaja intensamente los músculos del pecho, trÃceps y hombros, similar a las flexiones tradicionales, pero con un enfoque adicional en la estabilidad, la posición en straddle requiere mayor activación de los músculos del core para mantener el equilibrio y la estabilidad, lo que mejora la fuerza central, la apertura de las piernas en straddle también puede ayudar a mejorar la flexibilidad en las caderas y los músculos de las piernas, al incorporar esta variante, se añade diversidad a la rutina de entrenamiento, lo que puede ayudar a evitar el estancamiento y mantener el interés, mantener la posición en straddle mientras realizas flexiones puede mejorar la coordinación y el control corporal. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do straddle push-ups: Intensely works the chest, triceps and shoulder muscles, similar to traditional push-ups, but with an added focus on stability, the straddle position requires greater activation of the core muscles to maintain balance and stability, which improves core strength, straddle leg openers can also help improve flexibility in the hips and leg muscles, incorporating this variation adds diversity to the workout routine, which can help avoid stagnation and maintain interest, maintaining the straddle position while performing push-ups can improve coordination and body control. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en tuck avanzado
Exercise N° 2 Advanced tuck push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en tuck avanzado: Trabaja intensamente los músculos del pecho, trÃceps y hombros, similar a las flexiones tradicionales, pero con un mayor desafÃo, la posición de tuck avanzado requiere un fuerte compromiso del core para mantener la estabilidad, mejorando la fuerza abdominal y la conexión entre la parte superior e inferior del cuerpo, al mantener las rodillas cerca del pecho, el ejercicio desafÃa el equilibrio y mejora la coordinación, esta variante ayuda a desarrollar fuerza funcional, lo que es beneficioso para otros movimientos y actividades fÃsicas, las flexiones en Tuck avanzado son un paso intermedio hacia movimientos más complejos como las flexiones en planche, permitiendo desarrollar la fuerza y técnica necesarias. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is advanced tuck push-ups: Intensely works the chest, triceps and shoulder muscles, similar to traditional push-ups, but with a greater challenge, the advanced tuck position requires a strong core engagement to maintain stability, improving abdominal strength and the connection between the upper and lower body, by keeping the knees close to the chest, the exercise challenges balance and improves coordination, this variation helps to develop functional strength, which is beneficial for other movements and physical activities, advanced tuck push-ups are an intermediate step towards more complex movements such as planche push-ups, allowing to develop the necessary strength and technique. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck avanzado
Exercise N° 3 Advanced tuck holding
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck avanzado: Ayuda a desarrollar una mejor conciencia corporal y control al mantener una postura especÃfica, mejora la fuerza del core, ya que mantener la posición requiere que diversos músculos abdominales y de la espalda trabajen juntos, practicar el tuck mejora el equilibrio y la estabilidad, beneficiando otras actividades fÃsicas, en deportes donde se realiza el tuck durante saltos o volteos, ayuda a minimizar el momento de inercia, facilitando los giros y rotaciones en el aire, al practicar esta posición, se incrementa la flexibilidad y coordinación generales del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is advanced tuck hold: Helps develop better body awareness and control by maintaining a specific posture, improves core strength, as holding the position requires various abdominal and back muscles to work together, practicing the tuck improves balance and stability, benefiting other physical activities, in sports where the tuck is performed during jumps or flips, helps minimize the moment of inertia, facilitating twists and rotations in the air, by practicing this position, overall flexibility and coordination of the body is increased. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sà me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Fecha de Publicación: 26/05/2025 | Publication Date: 26/05/2025 |
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