El Front Lever es uno de esos movimientos que, una vez que lo consigues, sientes una enorme satisfacción. Mi rutina para llegar a él ha sido una progresión constante, construyendo fuerza y técnica paso a paso. No es un camino corto, pero la dedicación rinde frutos.
Comienzo mis sesiones con el Front Lever Tuck, una fase fundamental para entender la activación de los dorsales y la tensión corporal. Me enfoco en mantener el abdomen bien contraído y la espalda recta, imaginando que empujo el suelo con las manos. Luego, avanzo al Front Lever Tucked avanzado, extendiendo un poco más las rodillas para aumentar la palanca, lo que me permite sentir una mayor demanda en el core y la musculatura de la espalda.
La banda elástica, o liga, es mi mejor aliada para trabajar el Front Lever en Full. Utilizo una liga que me brinde la asistencia justa para mantener la posición horizontal completa. Esto me permite no solo familiarizarme con la forma final del ejercicio, sino también fortalecer los músculos estabilizadores y mejorar la conciencia corporal en la posición de Front Lever. Es crucial no depender demasiado de la liga, sino usarla para progresar hacia una menor asistencia.
Finalmente, el Front Lever Supino añade una dimensión diferente a mi entrenamiento. Al realizarlo con las palmas de las manos hacia arriba, el énfasis cambia ligeramente, trabajando los bíceps y otros músculos de forma complementaria. Este ejercicio ha sido clave para desarrollar una fuerza de tracción más completa y para abordar cualquier desequilibrio muscular que pudiera surgir de la variación prono. La combinación de estas progresiones ha sido el pilar para mi éxito en el Front Lever.
¡Ya es todo por ahora! Espero que les haya gustado mucho. Como siempre es debido, les mando un saludo a las personas de la #SWC y a la comunidad de #Hive.
The Front Lever is one of those movements that, once you achieve it, brings immense satisfaction. My routine to get there has been a constant progression, building strength and technique step by step. It's not a short path, but dedication pays off.
I start my sessions with the Tuck Front Lever, a fundamental phase for understanding lat activation and body tension. I focus on keeping my abs tightly contracted and my back straight, imagining I'm pushing the floor with my hands. Then, I advance to the Advanced Tuck Front Lever, extending my knees a bit more to increase the lever, which allows me to feel a greater demand on my core and back muscles.
The resistance band, or "liga," is my best ally for working towards the Full Front Lever. I use a band that provides just enough assistance to maintain the complete horizontal position. This allows me to not only familiarize myself with the final form of the exercise but also to strengthen the stabilizing muscles and improve body awareness in the Front Lever position. It's crucial not to rely too much on the band, but rather to use it to progress toward less assistance.
Finally, the Supine Front Lever adds a different dimension to my training. By performing it with my palms facing up, the emphasis shifts slightly, working the biceps and other muscles in a complementary way. This exercise has been key to developing more complete pulling strength and addressing any muscle imbalances that might arise from the pronated variation. The combination of these progressions has been the pillar of my success in the Front Lever.
That's all for now! I hope you really enjoyed it. As always, a shout-out to the people of #SWC and the #Hive community!
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