Hoy, después de clase, fui directamente a casa a dejar mis cosas e ir a las barras para hacer mi rutina. Comencé haciendo bíceps con pesas: 12 repeticiones por 3 series. Luego pasé a hacer martillo con mancuernas: otras 12 repeticiones por 3 series. Por último, hice antebrazos con pesas: 20 repeticiones. Por 3 series y, después, hice dominadas cerradas, también por 3 series. Después, me fui a hacer piernas: primero, hice sumó con mancuerna, unas 15 repeticiones por 4 series; luego, hice zancadas, unas 15 repeticiones en cada pie por 3 series. Y, como todavía me sobró algo de tiempo, practiqué algo de front en full. Press, tuck y a un brazo, pero eso fue más por mi cuenta.
Hacer ejercicios para bíceps, piernas y antebrazos ofrece múltiples beneficios. Fortalece los músculos, mejora la resistencia y aumenta la masa muscular, lo que contribuye a una mejor postura y mayor funcionalidad diaria. Además, tonifica el cuerpo y ayuda a prevenir lesiones. Sin embargo, es importante tomar precauciones: calentar adecuadamente para evitar lesiones, usar la técnica correcta y no sobrecargar el peso para prevenir daños musculares o articulares. También se recomienda descansar lo suficiente entre sesiones para favorecer la recuperación y evitar el sobreentrenamiento.
Ya es hora de despedirme. Les agradezco que hayan leído esta publicación. Como siempre, espero que les haya gustado. Les mando un saludo a las personas de #SWC y a la comunidad de #Hive.
Today, after class, I went straight home to drop my stuff and go to the bars to do my routine. I started by doing biceps with weights: 12 reps for 3 sets. Then I moved on to hammer with dumbbells: another 12 reps for 3 sets. Lastly, I did forearms with dumbbells: 20 reps. For 3 sets, and then I did closed pull-ups, also for 3 sets. Then, I went to do legs: first, I did dumbbell lunges, about 15 reps for 4 sets; then, I did strides, about 15 reps on each foot for 3 sets. And, since I still had some time left over, I did some front full. Press, tuck and one arm, but that was more on my own.
Exercising biceps, legs and forearms offers multiple benefits. It strengthens muscles, improves endurance and increases muscle mass, which contributes to better posture and greater daily functionality. It also tones the body and helps prevent injuries. However, it is important to take precautions: warm up properly to avoid injury, use the correct technique and do not overload the weight to prevent muscle or joint damage. Sufficient rest between sessions is also recommended to promote recovery and avoid overtraining.
It is time to say goodbye. Thank you for reading this post. As always, I hope you liked it. I send my best to the people of #SWC and the #Hive community.
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