Durante mis sesiones de entrenamiento, mi rutina para el front lever y el back lever se enfoca en una progresión estructurada que combina fuerza y técnica. Siempre comienzo con un calentamiento adecuado para preparar mi cuerpo.
Para el front lever, inicio con remos. Este ejercicio fundamental me ayuda a construir la fuerza de tirón necesaria en la espalda y los bíceps, que son cruciales para mantener la posición del front lever. Luego, paso a los avances tuck, una progresión excelente para familiarizarme con la mecánica del movimiento y fortalecer el core en una posición más compacta. A medida que gano fuerza, incorporo el front lever en full con asistencia de liga. La liga me permite mantener la forma correcta y el tiempo bajo tensión, trabajando los músculos de manera específica sin sacrificar la técnica. Para desafiar aún más mi fuerza estática y dinámica, realizo presses en front lever en full y straddle. Estos presses son clave para desarrollar la capacidad de controlar el movimiento a través de un rango de repeticiones, tanto en la posición completa como en la de straddle, la cual es una buena transición.
En cuanto al back lever, mi enfoque se centra en la estabilidad del hombro y la fuerza de empuje. Comienzo con el back lever con agarre abierto. Esta variación es excelente para alinear el cuerpo y estirar los hombros de una manera segura y efectiva. Para prolongar el tiempo en la posición y asegurar una técnica impecable, utilizo la asistencia de liga en el back lever con agarre abierto. Finalmente, para culminar la rutina del back lever, realizo presses de back lever supino. Estos presses son desafiantes y construyen una fuerza excepcional en los hombros y tríceps, ayudándome a controlar la transición desde y hacia la posición del back lever.
Esta combinación de ejercicios estáticos, junto con la asistencia de ligas, ha sido fundamental para mi progreso en ambas habilidades, permitiéndome avanzar de manera constante y segura.
Espero que les haya gustado, como siempre. Sin falta, les mando un saludo a las personas de la #SWC y a la comunidad de #Hive.
During my training sessions, my routine for the front lever and back lever focuses on a structured progression that combines strength and technique. I always start with a proper warm-up to prepare my body.
For the front lever, I begin with rows. This fundamental exercise helps me build the necessary pulling strength in my back and biceps, which are crucial for maintaining the front lever position. Then, I move on to tuck advances, an excellent progression to familiarize myself with the movement mechanics and strengthen my core in a more compact position. As I gain strength, I incorporate the full front lever with band assistance. The band allows me to maintain correct form and time under tension, working the muscles specifically without sacrificing technique. To further challenge my static and dynamic strength, I perform full and straddle front lever presses. These presses are key to developing the ability to control movement through a range of repetitions, both in the full and straddle positions, which serves as a good transition
As for the back lever, my focus is on shoulder stability and pushing strength. I start with the open grip back lever. This variation is excellent for body alignment and stretching the shoulders in a safe and effective way. To prolong time in the position and ensure impeccable technique, I use band assistance for the open grip back lever. Finally, to culminate the back lever routine, I perform supine back lever presses. These presses are challenging and build exceptional strength in the shoulders and triceps, helping me control the transition to and from the back lever position.
This combination of static exercises, along with band assistance, has been fundamental to my progress in both skills, allowing me to advance consistently and safely.
I hope you liked it, as always. Without fail, I send greetings to the people of #SWC and the #Hive community.
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