Para dominar el front lever y el back lever, mi rutina es una mezcla de fuerza y técnica! Siempre me aseguro de calentar bien antes de empezar, ¡así evito cualquier susto!
Mi Entrenamiento de Front Lever
Empiezo mi sesión con el front lever en full con liga. Agarro una liga que me dé la asistencia justa para mantener la posición lo más horizontal posible, aguantando unos 10 a 15 segundos. Haciendo cómo todos los músculos del core y la espalda se activan. Después de eso, le meto a los remos, ya sean en barra baja o en alta, enfocándome en juntar bien las escápulas y tirar con fuerza. ¡Así preparo la espalda para el front lever!
Luego, hago intentos de front lever a touch con liga. Aquí la liga me ayuda a rozar la posición final, lo que me permite sentir esa activación máxima y la forma correcta. ¡Es clave para que mi cuerpo recuerde la posición! Para terminar el front lever, me voy con el front tuck advance. Mantengo la posición de tuck lo más que puedo, y poco a poco voy estirando un poquito las piernas para aumentar la dificultad. ¡Así es como le gano centímetros al front lever!
Mi Entrenamiento de Back Lever
Para el back lever, arranco con el back lever en supino con liga. La liga me da esa ayuda para mantener la línea recta del cuerpo y acostumbrarme, haciendo la tensión en los hombros. ¡Siempre con los brazos bien estirados y los hombros activos! Después, subo la dificultad y hago el back lever en supino con agarre abierto. Este agarre es más exigente para los hombros y la espalda, pero me ayuda a fortalecer.
Para finalizar, hago mis presses de pica a full. Este ejercicio es genial porque me ayuda a ganar la fuerza para las transiciones y a fortalecer mis hombros y mi core de una forma más dinámica. ¡Así me aseguro de que estoy trabajando todo para tener ese back lever bajo control!
Espero que les haya gustado, como siempre. Sin falta, les mando un saludo a las personas de la #SWC y a la comunidad de #Hive.
To master the front lever and back lever, my routine is a mix of strength and technique! I always make sure to warm up well before starting, that way I avoid any surprises!
My Front Lever Workout
I start my session with the full front lever with a resistance band. I grab a band that gives me just enough assistance to maintain the most horizontal position possible, holding for about 10 to 15 seconds. I feel all my core and back muscles activate. After that, I move on to rows, either on a low bar or a high bar, focusing on really squeezing my shoulder blades together and pulling with force. This is how I prepare my back for the front lever!
Next, I do front lever touch attempts with a resistance band. Here, the band helps me graze the final position, which allows me to feel that maximum activation and correct form. It's key for my body to remember the position! To finish the front lever, I go with the advanced tuck front lever. I hold the tuck position for as long as I can, and little by little, I slightly extend my legs to increase the difficulty. This is how I gain inches on the front lever!
My Back Lever Workout
For the back lever, I start with the supine back lever with a resistance band. The band gives me that assistance to maintain a straight body line and get used to the tension in my shoulders. Always with my arms fully extended and shoulders active! Afterwards, I increase the difficulty and do the supine back lever with a wide grip. This grip is more demanding on the shoulders and back, but it helps me strengthen.
To finish, I do my full pike presses. This exercise is great because it helps me gain strength for transitions and strengthens my shoulders and core in a more dynamic way. This ensures I'm working everything to have that back lever under control!
I hope you liked it, as always. Without fail, I send a greeting to the people of #SWC and the #Hive community.
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